Split na mase - czy dobre rozwiązanie

Witam

Chciałbym sie dowiedziec czy split jest w moim wypadku dobry i czy ten split jest poprawnie ulozony
Moje aktualne dane:

wiek 17
wzrost 182
waga 70
biceps 32cm
klata 99cm
staż : 4 miesiące na siłce + 2 miesiące w domu na małych obciążeniach

Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch)

klata

ławka płaska 8/8/8/8 (zwiększam ciężar)
skos do góry 8/8/8/8 (zwiększam ciężar)
rozpiętki 8/8/8/8 (nie zmieniam ciezaru)

triceps

podchwytem prostowanie reki z linka wyciagu 4x12
byk 4x12
pompki odwrotne 4x max

brzuch

unoszenie nóg wisząc na drążku 14/14/14
brzuszki na łąwce skośnej 14/14/14



środa (plecy + biceps)

plecy

drążek max/max/max
martwy ciąg 8/8/8
ściąganie wyciągu dolnego siedząc
wiosłowanie na skosie 8/8/8

biceps

uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8 zwiekszam ciezar
młotki na modlitewniku 8/8/8 stały ciężar
mlotki na skosie z supinacją 8/8/8 staly ciezar

piątek (nogi+barki+przedramie+brzuch)

uda
przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12
prostowanie nóg na siedzaco 4x12
zginanie nóg leżąc na brzuchu

łydki
na stojaco wspiecia 4x14+
na siedzaco wspiecia 4x12+

barki
wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12
unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12
unoszenie hantli bokiem 4x8-12

przedramie
uginanie nadgarstka podchwytem 4x20
uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12

Przy tej wadze, przy tych rozmiarach zapewne przy tej sile nie bardzo.

zdr

co proponujesz w takim razie

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-11-02 21:14:56

Dobre sprawdzone FBW

zdr.