trening 40 latka na masę, dwa razy w tygodniu

Witam
Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.
Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. Myślę o takim podziale:
A - klatka, barki, biceps
B - grzbiet, triceps, nogi
Brzuch i przedramiona będę ćwiczył w domu.
Zależy mi na nabraniu masy. Czy dla 40 latków są jakieś specjalne plany, zasady, diety, suplementy?
Prosze o poradę i podpowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 42

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: teraz masa

Staż treningowy na słowni: teraz 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: ?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia prawie full

Dieta: żona dobrze i dużo gotująca

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko WPC80 łowickie

Jesli masz 2 dni dostepne tylko to proponowal bym cwiczyc cale cialo na kazdej sesji treningowej.

zdr.

Dzięki, też się nad tym zastanawiałem. No i trafiłem do działu "Alternatywna droga", poczytałem o treningu HST i jeszcze bardziej się zastanawiam. Tylko, że tam potrzeba 3 dni.

Nom HST to bardzo fajna opcja
Ale bardzo dobrym wyjsciem jest rowniez skrocone FBW

zdr.

Dzięki za poradę.
Zdecydowałem się na FBW Twojego autorstwa, bez przeróbek.