CZY TO DOBRY PLAN TRENINGOWY??

PONIEDZIALEK klatka

- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos do dolu 2s
- rozpietki skos do góry 2s

WTOREK triceps

- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- młoteczki za głowa 3s

ŚRODA barki

- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s
- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)

CZWARTEK plecy

- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s

PIĄTEK biceps

- Uginanie sztangą 3s
- uginanie na modlitewniku 3s
- uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s
- "21" 3s

na twoim miejscu zamienił bym barki z tricepsem

Klata....moze być. Choć ja bym któreś wyciskanie dał z hantlami.


Triceps, wywaliłbym wyciąg i dodał wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej jako pierwsze.


W barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków[też trzy serie].

Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być na ugiętych nogach, a do tego najlepiej wstaw to jako pierwsze ćwiczenie. Potem podciąganie na drążku szeroko. Potem przyciąganie hantla i ewentualnie na koniec maszyna, czyli ten wyciąg do brzucha, ale ja bym i tak to wywalił.

Biceps-powinno być nie więcej niż 10 serii. Trzeba wywalić jedno ćwiczenie. Najlepiej to "21", bo choć świetne ćwiczenie, to an koniec robić nie ma sensu. Poza tym ja bym najpierw dał uginanie sztangą, potem młotki 3 serie, a potem uginanie z supinacją.

Triceps najlepiej do barków w tym planie.


A poza tym BRAK NÓG GRGOOHGOHOFGHOFORGHRGRGHRGGRJDFSFFFFKSZ




Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 23:20:21