MASA OGIEŃ %) trening do oceny ;]

Poniedziałek
klatka+przód i bok barków
wyciskanie sztangielek na poziomej (z supinacją) 4s
wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 4s
rozpiętki 3s
arnoldki 4s
unoszenie sztangielek na boki 3s

Środa
plecy+tył barków
ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe 4s
ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha (odchylam się na ławce skośnej, zamiennik przyciągania w siadzie) 4s
ławka rzymska 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
szrugsy 3s

Piątek
ŁAPA
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s
ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s
unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s
unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 4s
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s


Narazie tak czy siak robie ogólnorozwojowy, a ten trening chciałbym zacząć zaraz po nim ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA %)

Staż treningowy na słowni: ogólnie z 6 lat, ale z reguły było tak że np. rok ćwiczyłem, później pół roku przerwy itp., można by powiedzieć że sezonowo%) od 2 lat prawie w ogóle nie trenuje, dlatego pisze w tym dziale

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna i koszykówka, codzień kopanie/uderzanie w worek

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): właściwie to prawie że full osprzęt %)

Dieta: 1,5-2g białka
5g węgli
1g tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: odleciał() mi róg tylny łękotki, solidnie poprzecierane chrząstki w obu kolanach, aktualnie problem z prawym nadgarstkiem, co uniemożliwia wykonywanie kilku ćwiczeń

Zażywane suplementy: brak

Tzn. ten nie jest zły, ale inny by był lepszy dla mnie?
Co do lekarza, wiem że nie moge nadwyrężać kolan, o nic więcej chyba pytać nie musze %) z nóg jedynie łydki moge robić, ale dużo gram w kosza i w piłe, poza tym mam w łydce 44cm więc większej nie chce %)

Może jednak wypowie się ktoś kompetentny?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-11-02 16:43:28

Właśnie, nie napisałem nic o powtórzeniach %) nie robie ich stałej ilości, ale na ogół staram się robić ich 15-25 ;) A i na początku każdego treningu robie prostowanie nóg na maszynie, jako mały booster hgh i teścia ;)

Dlaczego taka ilosc powtorzen?
No to powodzenia z tym hgh i tesciem jak takim cwiczeniem chcesz pobudzic organizm do wyrzutu tych hormonow
A plan do dupy

zdr.

Taka ilość powtórzeń, bo taka na mnie działa.
A jakie inne ćwiczenie uważasz za lepsze do pobudzenia org przed treningiem?
plan do dupy? dlaczego? ;]

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-10-31 14:28:16

booster hgh i tescia to tylko ciezki przysiad i martwy ciag a one nie nadaja sie na zabawe przed treningiem

zapomnij o tym planie (o tej liczbie powt tez) i zajmij sie planami z wieksza objetoscia treningowa (czyt FBW lub splity z 3 partiami min na treningu)

Ale co w tym planie jest złego?
Już chvj z tymi przysiadami ;]
A liczba powtórzeń na mnie działa, więc jest dobra.

Narazie robie ogólnorozwojówke, jak już pisałem ten plan mam zamiar robić po niej, następnie hst, ale zostańmy przy tym. Więc jak już pytałem, co jest złego w tym planie?

np brak nog w planie

lapiesz sie za splita z praktycznie 0 stazem co jest glupota

Nóg nie ćwicze bo mam z***ane kolana.
po 2 miesiącach ogólnorozwojówki nie moge robić splitu?

konsultacja z lekazaem w sprawie kolan cie czeka

a takie splity to zabawa wymagajaca pewnych umiejetnosci bo partia trenowana raz w tygodniu przez poczatkujacego czesto ma mierne skutki

Co do kolan byłem u lekarza, miałem zastrzyki, brałem leki, na szczęście obyło się bez operacji, bolą mnie już dużo mniej (tylko jak chodze albo biegam, wcześniej mnie bolały cały czas, a na mrozie nawet gdy siedziałem)

a co do tego treningu, możesz konkretniej napisać co jest źle, a nie uogulniać że źle i chvj?

EDIT: Aha i o jakich umiejętnościach mówisz? %)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-10-31 15:29:21

np odpowiedniej adaptacji miesnia podczas treningu

idz do lekaza zapytac co mozesz cwiczyc a co nie

a plany to FBW albo splity ale inne z partia 2x w tygodniu beda lepsze ale nie ten