Trening i technika.

Witam, pewnie widzieliście setki takich tematów, ale ja nie znalazłem zadowalającego mnie planu ćwiczeń, więc chciałem prosić o ułożenie czegoś dla mnie. Drugie pytanie dotyczy wyciskania, czy to normalne czy popełniam jakiś błąd, że podczas wyciskania strasznie bolą mnie nadgarstki, zwłaszcza przy większych ciężarach?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia.

Dieta: Nie stosuję.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Nie zażywam.

Zapomniałem dodać, trenować mogę 2 razy w tygodniu + w domu mam płaską ławeczke i hantelki.