PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Don, błagam Cię. Nie spamuj mi w tym temacie. Dobrze wiesz co jest z pieczywem i zupą, bo już wielokrotnie Ci pisałem.

próbuje rozwiać wątpliwości, czy znaczenie ma gdy na przykład chodzi o obróbkę termiczną, bo przykładowo do pracy chciałbym wziąć sobie jajecznice ale raczej jadłbym letnią a może nawet już zimną, moje pytanie odnosi się do tego czy makro składniki cierpią na tym...i czy można tak robić czy po prostu to kwestia tego czy jestem wstanie wepchnąć w siebie zimne żarło?

Zimna czy ciepła, nie ma znaczenia. Wartości odżywcze tracisz bardziej jak coś podgrzewasz. Jeśli zrobisz jajecznicę i ona Ci wystygnie, to nie ma żadnego znaczenia.

przy diecie redukcyjnej po treningu co najlepiej jeść żeby zahamować katabolizm carbo/bcaa? Bo taki miód czy banan chyba odpada...a może posiłek coś jak kurak z ryżem (warzywa chyba odpadają jako okołotrenningowe)...?

Dlaczego miód czy banan odpada? Wszystko zależy od konfiguracji całości. Ja po treningu piję stak wpc+carbo+kreatyna i to dla mnie optymalny zestaw. Dwie godziny później jadam normalny posiłek. Możesz też zjeść ryż/ziemniaki z kurakiem/wołowiną/rybą. I w potreningowym posiłku chodzi o to, by jak najszybciej dostarczyć składników które pozwolą na szybką odbudowę zasobów.

A jeśli chodzi o "zdrowe" tłuszcze to czy np. oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie mogę zastępować tabsami od OLIMPA' GOLD OMEGA-3? Czy można szamać obydwa produkty czy jeden wyklucza drugi?

To inny rodzaj tłuszczy. Ty potrzebujesz wszystkich. Tabsy omega-3 to zamiennik tranu.

czyli co jeść żeby było ok? mniej więcej w jakich ilościach? (ew. proporcje)

Napisałem to w arcie. Przeczytaj.

Hmm faktycznie, zapomniałem że tam "powinno" się znajdować, dzięki...wchodzi SOG