masa a małe ciężary ? jaki plan ?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

Witam ! Musze sie ograniczyc do mneijszych ciężarów oraz wyrzucenia z planu przysiadów i mc.. :/ niestety nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ?

i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii czy dorzucic wiecej powtorzen bo nie moge zakladac wielkich ciezarow zblizonych do makosw..

Do tego plany na bic i tric bedzie pgrogram z cyklu porusz swoje...

Moj staz to dwa lata.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: tak 3 razy tygodniowo piłeczka na hali amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak drazka i poreczy

Dieta: jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: zakaz przysiadow i MC

Zażywane suplementy: kreta bedzie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

A z jakiego powodu zakaz tych cwiczen?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

narosl na jadrze... czyli nie moge naciagac i sie bardzo silowac..

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

W sensie dolne partie miesniowe odpadaja calkowicie? Czy mozesz jakies cwiczenia na nie wykonywac?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

odpadaja tzn moim zdaniem moglbym prostowanie na malym ciezaze nog ale nie mam takich mozliwosci. Mam lawke hantle stojaki wyciag. Czy cos bedzie sie dalo zrobic?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

A grzbietki?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

mysle ze na malym ciezarze badz takie gdzie bedzie pracowal tylko ten miesien to czemu nie. Mysle ze takie cwiczenie jak wioslowanie na laweczce lezac badz hantla jednoracz moze byc.

Na malym ciezarze. Myslalem moze nad superseriami ale pojecia nie mam o nich. TYlko jezeli ktos poleci to wtedy zaczne czytac.

Widze ze mozesz mi pomoc to wiec o to bym prosil ;) jakis planik czy cos ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Widzialbym to tak:

A/B
Grzbietki/Wioslo 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo podchwytem/Francuz 3s
Lydki/Brzuch

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

zdecydowalem sie na FBW !

Pon 15 powtorzen 3 serie cwiczenia.
Sr 10 powtorzen 4 serie cwiczenia.
pt 5 powtorzen 5 seri cwiczenia.

Zarys cieżarów:
5: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Okrojony ze wzgledow wyzej opisanych plan.

Klatka lekki skos koło 15% sztanga
Wycisk sztangi z klatki w siadzie.
Wiosło małym ciężarem szerokim nachwytem
Szrugsy
biceps i tric osobny juz sprawdzony plan.
przedramiona 3 serie hantelka
Brzuch 3 serie standardowych brzuszkow.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat