Pomoc w przetłumaczeniu ćwiczeń

Znalazłem w internecie trening brzucha mojego Mistrza, jednak jest po angielsku i nie wiem dokładnie jak to sie wykonuje. Jeśli ktoś pomógłby mi przetłumaczyć te ćwiczenia to byłbym wdzięczny. P.S załączam link do brzucha ;P
Cały czas robiłem ABS II i naprawde widze fajne efekty ale chyba przejde teraz na ten trening:

Hanging leg raises 3 20
Bench leg raises 3 20
High incline crunches 3 20
Machine crunches 3 20



jak dla mnie epic abs ;)

Wszystko masz na youtube albo w googlach wytlumaczone:)

Hanging leg raises - Wznosy nóg wisząc na drążku
Bench leg raises - (mój domysł) Wznosy nóg leżąc na ławce
High incline crunches - Spięcia tułowia na ławce skośnej (domyślam się, że słowo "High" oznacza spore odchylenie od poziomu)
Machine crunches - chvj wi. Na dobrą sprawę można to przetłumaczyć jako "spięcia tułowia na maszynie".