Spetz - po roku

Witam, niecałe 2 tygodnie temu stuknęła mi 19, a zarazem mija roczek odkąd zacząłem ćwiczyć dość poważnie na siłowni. Początkowo przez 8 miesięcy w domu, ogarniałem zasady treningu i diety metodą prób i błędów, od wakacji już na porządnej siłowni. Pod koniec września zacząłem cykl masowy (planowany był na sierpień, ale niestety przez 5tyg nie mogłem ćwiczyć, ze względu na złamany kciuk ) startując od wagi 79.5kg (po wakacyjnej redukcji) - obecnie zaczął się 5 tydzień masówki, wskoczyło już prawie +4kg, obwody lekko w górę, a co najważniejsze w pasie nie przybywa, nawet spadł 1cm Dietę mam w miarę możliwości dopiętą, do tego dorzuciłem aeroby 2-3 razy w tygodniu bezpośrednio po siłowym i jest wszystko ok. Zaczęły się ciężkie studia ale póki co wszystko ogarniam

Mój stary temat - https://www.sfd.pl/Jakaś_tam_forma_-_strona_3_=]-t498450.html

Z góry przepraszam za słabą jakość i pozowanie, ale foty były robione na szybkiego - dopiero co wróciłem do domu po porannym treningu, zjadłem po-treningowy i spadam na zajęcia do wieczora.

















A tu foto sprzed roku - waga 79kg.








Pozdrawiam, teraz możecie pocisnąć



Zmieniony przez - Spetz w dniu 2009-10-27 11:03:02

Zmieniony przez - Spetz w dniu 2009-10-27 11:03:31

Łapa raczej nie odstaje, nie mam prawie żadnych dysproporcji, jeżeli chodzi o bicepsy to odchyły góra 2-3mm. Widocznie źle napiąłem, wrzucę jeszcze za jakiś czas z lepszego ujęcia

solarka o wiele polepszy efekt. ale ogolnie jakos to wyglada ;]

jest dobrze ;) ale zawsze morze być lepiej xD

Ty nade mną - idź na polski.
sry za spam.
Sylwetka bardzo dobra :) pozdrawiam

Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-10-27 16:45:27

Klate bym przy tyrał.

Staram się pracować nad klatką jak tylko się da, mam tego świadomość ale powoli rusza

Co do solarki, to nie dzięki, po prostu mam taką karnację, w wakacje na słoneczku się trochę opalam, a to, że potem schodzi to trudno, mi to tam wisi

Dzięki za opinie.

Tyraj nogi, bo za chude w stosunku do torby.

Ogólnie dobrze.

Nogi nie są takie chude, udo - 66cm tylko chvjowo fota wyszła, za jakiś czas je pokaże z lepszego ujęcia

Ale tyram je mocno, w sumie nogi to chyba mój najcięższy trening, w dodatku jeden z ulubionych

a wrzuć trening klaty moze cos do poprawy jest ..

Na klatkę najczęściej robię 4 ćwiczenia w 3 seriach np.

*Wyciskanie skos ujemny
*Wyciskanie hantlami skos dodatni
*Wyciskanie na SS skos dodatni
*Rozpiętki

Albo np. dziś dałem płaską zamiast ujemnego, rozpiętki zrobiłem na dodatnim, czasem wrzucę krzyżowanie linek na bramie. Staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń, by kończyć na w miarę izolowanym + rozpiętki standardowo na koniec. Możliwe, że za niedługo spróbuję np. metody 5-10-20 albo zrobię prio na klatkę - póki co staram się jak najlepiej wyczuć ruch i technikę w odpowiednich ćwiczeniach, by spompować dobrze klatkę i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej

NO tak jak sam zauwazyles , zamienil bym skos ujemny na poziomo ...
zrobilbym po 4 s wyciskow i 3 serie rozpietek.


Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-10-27 20:13:10