A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przód 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- spięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ze skosem w góre 3s
-rozpietki 2 s
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkam 3s
- spięcia na łydkach 2s
Bicepsy:
- uginanie ramienia o kolano 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 163
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 mies.
Uprawiane inne sporty: Ju jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławeczka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak