Co bedzie lepszym rozwiazaniem temat 2

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno.

Oto owa rozpiska

Poniedziałek klatka
1.wyciskanie płasko 12/10/8/6
2.skośna hankle od klatki 12/10/8/6
3.wyciskanie skośne 12/10/10/8
4.rozpiętki płasko 12/10/8/6

wtorek plecy
1.podciąganie na drążku
2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6
3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
4.szrugsy sztangą 12/10/10/8
5.martwy ciąg 12/10/8/6

Środa nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8
3.wykroki 12/10/8/6
4.wspięcia na palce 12/10/8/6
5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6

Czwartek obręcz barkowa
1.sztangielki do przodu 12/10/8/6
2.podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
3.sztangielki w bok 12/10/8/6
4.unoszenie w opadzie 12/10/10/8

Piątek łapa
1.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/8/6
2.uginanie sztangi 12/10/8/6
3.modlitewnik 12/10/8/6
4.hankielki uginanie stojąc 12/10/8/6
5.francuskie leżąc 12/10/8/6

I jeszcze brzuch co drugi dzień
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku max
2.Skręty tułowia 3x20
3.Brzuszki z obciążeniem 8-12


W poprzednim roku cwiczyłem z róznych rozpisek a pod koniec marca na SFD ułożył mi ktoś tą rozpiske i ćwiczyłem z niej koło 2 miesiecy i teraz na nowo mam z niej ćwiczyćczy inny typ????

To by było na tyle czekam na odpowiedzi
_______________________________

Z góry THX



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata ale z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL tzn:
ławka prosta i łamana, gryf prosty i łamany, szttangielki, atlas z pionową linką

Dieta: w okresach treningu brak %%% i jem wszystko co nie da

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zmien kolejnosc:

nogi
klatka
plecy
barki
ramiona

a serie ćwiczenia moga tak zostać

nie chce robić spamu ale czemu nikt nie odpowiada

Wszystko jest ok z planem, zamien tylko dni o których pisalem wyżej.Obserwuj i staraj sie poznac swoj organizm, wtedy bedziesz wiedzial jakie i kiedy wprowadzac korekty tak aby był stały progres.

mam jeszcze jedno pytanie i nie wiem gdzie je zadacwięc napisze tutaj
Chodzi mi o zakwasy na klatke wezme koło 80 na atlasie a kolega przy podobnych wymiarach 95 tez na atlasie
Z tym ze na seriach wysiada ze mną i nie da rady tym cwiczyć co ja klatke a na drugi dzień ja mam mocne zakwasy które na klatce utrzymuja sie koło 3-4 dni czy to jest efekt przetrenowania z mojej strony ????

a jak chce na mase to jak najlepiej dobrać ilośc powtórzeni ile serii

po pierwsze to nie patrz na kolege, że on coś moze mniej albo wiecej od ciebie.Zakwasy mogą być przyczyną zlego oddychania to raz, a dwa zbyt słaba regeneracja uszkodzonych włókien w pierwszej kolejnosci po treningu, a w drugiej przez kolejne dni.

Powtórzenia i ilość serii dobiera sie w zależnosci od wielu czynników, skup sie na podstawach, które wpaja sie początkujacym tzn. trzymaj zakres serii od 3 do 4 a powtorzenia od 6-12, ilosc serii w sumie na duze partie od 12 do 16, a na male od 9 do 12 oczywiscie jest to wciaż sprawa mocno indywidualna.Ja w zaleznosci od okresu w jakim trenuje robie ponad 16 serii na duze jak równiez ponad 12 na małe.

ta jak bym chciał bardzien na mase i sziłe to ile tak powinno robić sie serii i powtórzeń w nich ??

polecam szkole i czytanie ze zrozumieniem