Środek - plecy :)

Witam. Moj staż wynosi cos ponad 2 lata, prowadzę dietę na ile to możliwe i wszystko ładnie rośnie tylko gorna srodkowa czesc plecow nie jest dostatecznie wypelniona. I tu moje pytanie: Jakimi ćwiczeniami mogę pobudzić właśnie tę część pleców?

W sumie racja z tym ogólnym określeniem wiosłowania, jednak a odróżniam dwa ćwiczenia podane wyżej Bo potem są niejasności takie jak przed chwilą

byloby latwiej gdybys dal foty

górna środkowa, a czy czasem nie chodzi Ci o dolną część mięśnia czworobocznego? Mniej więcej w środkowych okolicach między łopatkami i niżej?
Jeśli tak to kwestia kaptura:)
Mi akurat to zawsze dobrze rosło;) Sztrugsy sztangą z tyłu, z przodu, ewent. na maszynie, przy czym mi lepiej wchodzą te ze sztangą za plecami tylko jakoś musisz ją ,,sobie podać;),,.
Najlepiej rozwijało mi też tą część mięśnia unoszenie hantelek ruchem pływackim, czyli zaczynasz jak do unosu przodem a w trakcie ruchu po ukosie hantelki poruszają się jednocześnie do góry i do tyłu. Coś jak niepełne pływanie motylkiem stojąc.
W sumie robiłem to ostatnie plus czasem sztangę i kaptury są jedną z większych części mego ciała:)

niech da foty

tak chodzi o tę część miedzy łopatkami. Niestety nie dam rady na ta chwile foto wkleic.

musisz poprawić grubość romboidalnych sztrugsy hantelkami, ale na ławeczce kąt ok 45 stopni. siadasz odwrotnie opierając sie klatką o oparcie i sztrugsujesz z tym ze ruch do tyłu łopatkami a nie ku górze z przytrzymaniem na sekunde
3 serie w zakresie 10-12 pow i 4 do oporu

jak wygląda trening pleców?

wiosłowanie pół-sztangą (stojąc okrakiem) powinno być Twoim ćw. nr 1.
później łączona: wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt + ćwiczonko, które dał kolega wyżej. na deser podciąganie na drążku szeroko z wolnym negatywem i będzie pięknie.

A ja zaproponuję Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej z tym, że ramiona idą prostopadle do tułowia.

no tak, to właśnie wiosło szerokim nachwytem.

Nie, to nie to samo. Przy wiosłowaniu sztangą na ogół ciągnie się do brzucha. A w ćwiczeniu które zaproponowałem - do klatki. Oto różnice:




Szerokie wiosło




Przyciąganie sztangi do klatki.

Każde przyciąganie ciężaru w opadzie to wiosłowanie.. Zresztą nieważne, chodzi o jedno i to samo, bardzo dobre ćwiczenie.