Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d
nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy.
OK to mój sprzęt:
ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe gryfy, 55kg obciążenia i 180 cm sztanga 10kg.
Dodatkowo drążek rozporowy do futryny oraz rowerek stacjonarny :)
Założenia? Schudnąć z 5 kg (obecna waga 78 kg).
Chcę również wypracować sobie mięśnie, uwidocznić je. Po prostu ogólna poprawa postury i ciała.
Dieta? Ograniczenie słodyczy w 100%!
Nie będę się już obżerać ;/
Skromniejsze obiady np kurczak z ryżem (mniam). Kolacje też skromne np 2 kromki z makrelą (pycha, polecam!).
Na śniadańko też chlebek ciemny, chuda szyneczka +możliwy jakiś owoc/warzywo.
Drugie śniadanie też kromki (szkoła).
Jako przekąska to jakiś owoc/warzywo. Może i jakaś sałatka.
Posiłki, które zjadłem będę tutaj umieszczał na tyle szybko na ile mi przy tym czas pozwoli. Mam nadzieję że jak najczęściej!
Motywacja? Plaża, dziewczyny czegóż chcieć więcej? Heh.
A oto i mój plan treningowy:
I. Dzień
1. Barki
-wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8
-wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8
-unoszenie sztangi przodem 3x10
-szrugsy 4x15
2. Biceps
-unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6
-unoszenie hantli naprzemiennie siedząc (chwyt młotkowy) 3x8
-unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 12,10,8
3. Przedramie
-zginanie nadgarstków podchwytem 3x15
-zginanie nadgarstków nadchwytem 3x15
II. Dzień
1. Plecy i najszerszy grzbietu
-podciąganie na drążku 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-dociąganie hantli w opadzie 12,10,8,6
2. Brzuch
-brzuszki
3. Nogi
-przysiady
III. Dzień
1. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x10
-rozpiętki 2x12
2. Triceps
-uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12,10,8,8
-wyciskanie francuskie 3x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12
W pozostałe dni będę jeździł na rowerku 30-60 minut
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
A oto moje proporcje:
wzrost- 177cm
waga- 78 kg
(uzupełnię później zdjęciami)
Życzcie mi powodzenia! ;)
http://l******.zxy.me/
Odbierz swoje PSP za darmo!