16 lat poprawa wyglądu do wakacji!

Witam wszystkich forumowiczów!

Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d
nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy.

OK to mój sprzęt:

ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe gryfy, 55kg obciążenia i 180 cm sztanga 10kg.
Dodatkowo drążek rozporowy do futryny oraz rowerek stacjonarny :)

Założenia? Schudnąć z 5 kg (obecna waga 78 kg).
Chcę również wypracować sobie mięśnie, uwidocznić je. Po prostu ogólna poprawa postury i ciała.

Dieta? Ograniczenie słodyczy w 100%!
Nie będę się już obżerać ;/
Skromniejsze obiady np kurczak z ryżem (mniam). Kolacje też skromne np 2 kromki z makrelą (pycha, polecam!).
Na śniadańko też chlebek ciemny, chuda szyneczka +możliwy jakiś owoc/warzywo.
Drugie śniadanie też kromki (szkoła).
Jako przekąska to jakiś owoc/warzywo. Może i jakaś sałatka.
Posiłki, które zjadłem będę tutaj umieszczał na tyle szybko na ile mi przy tym czas pozwoli. Mam nadzieję że jak najczęściej!

Motywacja? Plaża, dziewczyny czegóż chcieć więcej? Heh.

A oto i mój plan treningowy:

I. Dzień

1. Barki
-wyciskanie hantli nad głowę 12,10,8,8
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8
-wznosy ramion w opadzie tułowia 12,10,8
-unoszenie sztangi przodem 3x10
-szrugsy 4x15

2. Biceps
-unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8,6
-unoszenie hantli naprzemiennie siedząc (chwyt młotkowy) 3x8
-unoszenie przedramienia jednorącz o kolano 12,10,8

3. Przedramie
-zginanie nadgarstków podchwytem 3x15
-zginanie nadgarstków nadchwytem 3x15


II. Dzień
1. Plecy i najszerszy grzbietu
-podciąganie na drążku 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8
-dociąganie hantli w opadzie 12,10,8,6

2. Brzuch
-brzuszki

3. Nogi
-przysiady


III. Dzień

1. Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x10
-rozpiętki 2x12

2. Triceps
-uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12,10,8,8
-wyciskanie francuskie 3x8
-prostowanie ramienia ze sztangielką 2x12


W pozostałe dni będę jeździł na rowerku 30-60 minut

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

A oto moje proporcje:

wzrost- 177cm
waga- 78 kg
(uzupełnię później zdjęciami)


Życzcie mi powodzenia! ;)

niech ktoś skomentuje ;)

Przydałaby się fotka na początek.
Widzę wiek, waga,wzrost jak moje prawie, ciekawe jak tam z mięsem.

Jak będziesz do mnei zaglądał to ja tu również.

i

Nie widze sensu chudnac

to była kpina?

Rozwiń swoją wypowiedź jakoś :)

wzrost- 177cm
waga- 78 kg

Z czego tu chłopaku chudnąć?
Pocwicz z 2-3 miesiace to sam zobaczysz ze bedziesz chcial 5 kg przytyc, albo i wiecej.

Trening - pewnie kazdy tu Ci doradzi fbw.

a ten plan co tu napisałem nie może być?

hahahahahah ten cel z chudnięciem to tak dla żartu napisałeś? stary, Ciebie wogóle nie widać

A tam nie widać, mam wielką pupe ;/

denerwuje mnie to strasznie

Zmierz pas i powiedz ile masz. Ja mam podbne gabaryty, jednakże sam redukuje bo trochę innej budowy jestem.
U ciebie widzę brak mięśni i radziłbym podbić lekko 2 tyg masowo, i pozniej powycinac.
I zmierz sie w pasie!!!