Trening Siła - sprawdzenie planu

Witam
Temat kieruję głównie do Senegrotha ,gdyż zmodyfikowałem jeden z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię.

Parę danych o mnie
Staż na siłowni 1 rok
Maxy:
WL 90
MC 150
Przysiad 130


PON
WL 45x10 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5
Wyciskanie hantli na skosie górnym 10,8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
/wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 -

ŚR
MC 50x10 100x8 110x5 120x5 130x5 135x5
Szrugsy 12,12,12
Sciąganie do karku 10 10 10 10
Wiosłowanie sztangą 10 10 8 6
Sztanga podchwytem stojąc 4x8
Modlitewnik wąsko 4x8
+czasem dobitka hantlami
Brzuch dowolnie

PT
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 70x5
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 10,10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 10x50 100x5 105x5 110x5 115x5
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75
Prostowanie nóg na hantlach
Wykroki z hantlami
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Z Góry Dziękuję za Pomoc


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-10-25 15:10:26

PON
WL 45x10 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8
Prostowanie na wyciągu górnym 8,8,8


ŚR
MC 50x10 100x8 110x5 120x5 130x5 135x5
MC na prostych nogach 8,8,8
Szrugsy 12,12,12
Drążek 6,6,6,6
Sztanga podchwytem stojąc 4x8
Modlitewnik wąsko 4x8
+czasem dobitka hantlami
Brzuch dowolnie

PT
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 70x5
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 10,10,10,10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 10x50 100x5 105x5 110x5 115x5
Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x75
Prostowanie nóg na hantlach
Wykroki z hantlami
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch

Procenty pod główne boje weź z metody 5x5, która jest w tematach podwieszonych.

dobra wielkie dzięki mam ,tylko pytanie dlaczego wyrzuciłeś wyciskanie na skosie górnym ?

i czemu dodałes MC na prostych nogach ?


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-10-25 19:26:36

No bo skos górny tylko barki rozwala i nic do siły w wyciskaniu na płaskiej nie wnosi. Co do mc na prostych nogach to brakowało Ci solidnego ćwiczenia na dwugłowe ud.

Pozdro!

a to nie lepiej zamiast wykroków z hantlami włozyć MC na prostych nogach w sobote ?
ostatnie pytanie i już Ci daję spokój

Dzięki Wielkie O Mistrzu TS o ma muzo siłowniowa ,Moje Guru :)

Zdecydowanie lepiej w dzień mc. Chyba że chcesz 2x na tydzień robić to możesz go dać też zamiast wykroków Ogólnie dwugłowych ud nigdy za wiele

Pozdro