kiedy aero

witam mam klopot z moim brzuchem (podczas robienia masy bardzo mi sie on powiekszyl) i chcialbym zatrzymac ten przyrost tluszczu a nawet zrzucic moj bebech - postanowilem calkowicie zrezygnowac z jakichkolwiek fast foodow, slodyczy, jasnego pieczywa, zoltego sera itd - bede poprostu sie zdrowo odzywial (duzo warzyw, piers z kurczaka, oliwa, pestki dyni, kasza, ryz brazowy, pieczywo pelnoziarniste itd ale bez jakby wyliczania kcal). chce tez dolozyc jakies aeroby i chcialbym zapytac ile powinienem tak na poczatek ich dac zeby nie stracic masy za to zeby zrzucic troche fatu??? lepiej dac te aeroby po treningu czy w dni nietreningowe??

najlepiej rano nadczo,albo po treningu 30-45min,

az 30-45 minut??? mi nie chodzi o jakies takie duze redukowanie - chodzi o to zeby zatrzymac przyrost fatu (i nie obrazilbym sie gdyby go troche spadlo). nie wystarczy 10-20 minut??? - gdzies czytalem ze tyle starcza zeby zatrzymac przyrost tluszczu

?

a kiedy to jest 'nadczo' ?

Dlaczego nie możesz biegać tych 40minut ? nie masz czasu czy sie nie chce?

pewnie ze moge i chce mi sie hehe (z kondycja nienajlepiej u mnie ale dam rade) chodzi o to ze sie boje o to ze masa miesniowa mi spadnie:( ale jak trzeba to bede tyle jezdzil

??

Możesz zastosować też interwały od czasu do czasu zamiast aerobów, albo całkowicie je odstawić i biegać tylko interwały. Poczytaj też o HIIT.

czytalem naprawde duzo o hiit i wydaje mi sie ze w miare sie w tym treningu orientuje ale juz keidys o to pytalem i powiedziano mi ze na poczatek lepiej nie stosowac hiit tylko zwykle aeroby i dlatego pytam o aero. wiec ile mam jezdzic tym rowerkiem zebym masy nie stracil tylko szla ona w gore oraz zeby troche fatu ze mnie zlecialo???

???

Wiadomo że początkowo kondycja może Ci nie pozwolić na prawidłowe wykonanie HIITU, ale skoro piszesz że możesz biegać nawet 40 min. to zakładam że kondycje jaką taką masz. Nie napisałeś też jaką masz wagę, bieganie przy zbyt dużym balaście mocno obciąża stawy, oczywiście mowa tu o zaawansowanej otyłości. Ale myślę że spokojnie HIIT mógłbyś wykonywać.