Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 180
Cel treningowy : Rzezba
Staż treningowy na siłowni : 02.2009
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka sztanga drazek hantle
Dieta : obecnie 10 wskazowek
Przeciwskazania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : Olimp 1250 kreatyna
Witam.Mysle ze czas zaczac sie rzezbic i zbic troche tluszczu.Cwicze juz od lutego (wiem ze troche malo) ale jestem troszke zalany i chcialbym ''uwidocznic'' miesnie
Oto moj plan na rzezbe
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 3s
pompki w podporze tylem 3 s
wyciskanie sztangi stojac 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
T-T-W-T-T-W-W T trening W wolne
A-B-W-A-B-W-W
Co o nim sadzicie ? powtorzenia w zakresie 12-16 Robilem a6w doszdlem do 20 dnia.Teraz ABS 8 min 2 x dzienie.Z gory dziekuje ;d
odswiezam ; d
Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-10-23 14:10:51