xmaniasx dziennik treningowy

dzisiaj 60min aerobow bo energia mnie rozpierala gdyz zjadlem 600g wolowiny bo nie rozmrozilem kurczaka, kto zjadl taka ilosc czerwonego miesa i jest facetem, wie co mam na mysli;)
pozdro.:)
a i slyszalem dzisiaj fajna opinie na temat tego ze lapie fat na masie bo jem za malo wegli:) coz:) hehe:) zas widocznie zaczac chodzic z napieta bebza:) hehehe. dzisiaj dieta w 100% wiec wszytsko jest git, oprocz tego ze jutro egzam i malo snu,stad dzisiaj nie bylo treningu nog, bo bez snu to i tak nic dobrego by z tego nie bylo:) no nic. kawka i nauka koledzy! do nastepnego:)

Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-06-18 21:33:51

dzisiaj dieta bedzie na sete jak zawsze hehe.:) nie ma bata, mmotywacja jest jak zawsze i nic jej nie zlamie.:) jedzenie zrobione na kolejne 3 dni.

dzisiaj zrobilem juz 1h krecenia na rowerku kiedy to pozwlam mojej kobiecie sie wygadac:PP

po poludniu kiedy zaladuje sie nieco weglami bo jest plasko zrobie plecy i rece.
Plecy
-wioslowanie nachwytem 3s
-podcaganie 3s
-martwy ciag nachwytem 3s
Rece
uginanie ze sztanga nachwytem 3s
ugunanie mlotkowe 3s
pompki tricepsowe 3s
francuskie sztanga 3s

do tego streching gornej czesci ciala, bo dol rozciagam po aerobach.

zeby nieco wypelnic mieso glikogenem oprocz 100g platkow i 200g ryzu juz poszed; 2 razy bulk mvp po pol porcji oraz czeklada gorzka 100g.

pozdro:)

byl jednak trening nog i rak.

nogi:
- wyprosty plus uginania 3s
- wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x
- wykroki 2s po 8x 8kghangtelki
- pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt
- uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg
- przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg
rozciaganie nog bialko glutamina vextrago

rece
biceps
-uginanie z hantelka 3s 8pow 17kg 20kg 25kg
-uginanie ze sztanga prosta (20kg) 3s po 8 powt 30, 50, 50 kg
-uginanie mlltkowoe 3s po 8 powt 17 22 25kg

wzytsko z zapasem

triceps
-prosowanie 3s8powt 55 60 60
-francuskie wyciskanie jednoracz 3s 8powt 8 12 12
-prostowanie opadzie 3s 12 15 17

bialko glutamina i odrazu 100g ryzu i 00g kury z warzywami potem kapiel i tyle szczegolow pozdro. troche duzo osob pisze hehehe:D

czesc, wrociłem.:) wziąłem sobie do serca wasze uwagi i rozpoczałem masowanie! tym ot sposobem waze 92,8kg.. ale to jeszcze nie koniec! zobaczcie i ocencie.:) wiem ze bedzie duzo ciecia ale ja lubie surowa diete!

na masie stosowalem taka:

1. 8-10białek jaj, 150-200g platkow/maki pelnoziarnistej, 2 zltka
2-5 tu łacznie było 750g miesa, czasem wolowina czasem wieprzowina zawsze cos kurczaka. 300g ryzu i warzywa
6 250g piersi i warzywa plus 2lyzki oleju

zobaczcie co wyszlo i ocencie:)

















pozdrawiam i koncze jesc moje sniadanie!

No przymasowałeś to fakt .
Biceps ,plecy i nogi wyraźnie poszły do przodu
Szkoda że nie podałeś wymiarów np. z czerwca i tych obecnych wtedy by jeszcze bardziej było widać co i ile poszło do przodu.
Muszę też powiedzieć ze za bardzo Cię nie zalało przy tym .
Czy po tym poście znowu nie odezwiesz się prze kilka miesiecy

siema
fajne rezultaty

do ostatniej masowki:
brales cos? czy sama dieta

tak, suplementacja była całkiem kosztowna,

animal pak, animal pump, animal flex, animal test, 3x incredible bulk 6.8kg, glutamina myogenix, bcaa mvp, monohydrat mvp, vextrago i pure muscle carbs ultimate. :)

obecnie aby odpoczac nieco finansowo i troche odlozyc na dalsza walke suplementuje jedynie aminokwasy bcaa, aminokwasy 1900 i carbo fitmaxu.:) bcaa przed i po treningu siłowym, amino1900 i carbo po treningu siłwoym, plus amino1900 rano do 3 posilku i do ostaniego

obecnie aby odpoczac nieco finansowo i troche odlozyc na dalsza walke suplementuje jedynie aminokwasy bcaa, aminokwasy 1900 i carbo fitmaxu.:) bcaa przed i po treningu siłowym, amino1900 i carbo po treningu siłwoym, plus amino1900 rano do 3 posilku i do ostaniego. do tego standardowo apak, aflex w razie potrzeby.:)