Plan-> siła w TS+mocne Bary

Mam Sene problem, muszę zmodyfikować plan tak aby nie kolidował z równoczesnymi przygotowaniami do testu sprawnościowego do wojska. Bieg na 3km, drążek, brzuszki, 10x10. A mówiąc delikatnie jestem zwłaszcza w kwestii biegu w d..... Nie wiem jak to zrobić żeby było okey. Myślałem żeby całkiem zejść z ciężaru w przysiadach i MC i robić je lajtowo. Siadu przedniego nie będę robił. Brzuch będę robił w dni treningowe, bieg na 3 km wtorek,środa,czwartek,piątek. W poniedziałek i piątek 10x10. Ma to sens?
Dokupiłem sobie witaminki i minerały z olimpu.


Poniedziałek
WL
Push Press 4x5
Na boki stojąc 4x10
Przysiad 4x5 lekkie
10x10
brzuch

Wtorek
3km


Środa
Drążek 4s
Wiosło 4x10
MC 4x5 lekko
Biceps 4x6
3km
brzuch

Czwartek
3km

Piątek
WL
Aktywne opuszczanie
Trzymanie sztangi
Wyciskanie wąsko
Drązek

Jaki chcesz mieć czas w tym bieganiu? Ogólnie to trening nie powinien Ci w tych biegach przeszkadzać. Gorzej jest w drugą stronę bo od takiej częstotliwości biegów siła w mc i siadzie może spaść.

PS: I o co chodzi z tym 10x10 bo nie wiem w jakim ćw chcesz to robić? W drążku?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-19 21:48:54

10x10 bieg wahadłowy, rozstawione dwa pachołki w odległości od siebie 10m i biega się od jednego od drugiego 10 razy. Zdaje sobie sprawe że siła może spaść ale testy są dla mnie w tej chwili najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze okroić ten plan żeby w mieć siłe na te zasrane biegi.

Poniedziałek
WL
Drążek 4s
10x10
brzuch

Wtorek
3km


Środa
Drążek 4s
Wiosło
Biceps 4x6
3km
brzuch

Czwartek
3km

Piątek
WL
Aktywne opuszczanie
Trzymanie sztangi
Drążek

Jak się na takie coś zapatrujesz?

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2009-10-20 09:38:07

Wprawdzie nie jestem specem od biegania ale swego czasu na 3,2km miałem 12min(jak na amatora przyzwoity wynik tym bardziej, że od 5tego roku życia mam chroniczny katar i wiecznie zapchany nos ). Po za tym na takim dystansie nie liczy się siła tylko wytrzymałość i przyzwoite płuca(ewentualnie w końcówce mocny sprint). Ja bym Ci radził zacząć biegi 2x na tyg przynajmniej po 6km aż dojdziesz do 10-12km. Ostatnie 80-100metrów kończ sprintem - za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz miał średnią ~5,5min/km to bez większych problemów powinieneś 3km ~13min pyknąć. Co do planu to ja bym wrzucił raz w tygodniu siady np 5x5, żeby jednak trochę tej sił zachować - oczywiście nie przejmuj się jeśli dany trening siadów nie uda się zgodnie z planem przez zakwasy po biegu. Ciągi też bym dorzucił

przemyśle jeszcze sprawę, spróbuje zacząć w ten sposób biegać, chodziarz 6km czarno to widze a co dopiero 10 czy 12 Zależy mi żeby w jak najszybszym czasie poprawić wyninki.

Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2009-10-20 11:42:25

Z moich obserwacji amatora wynika, że 6,10 czy 12km to tylko kwestia silnej woli i po 2-3 tygodniach(5-7 treningach) powinieneś już przyzwoity poziom reprezentować.

obyś miał racje !!

Pamiętaj, że wszystko jest "w głowie"

Pozdro!

jarek moja rada chcesz biegac dobrze 3km to nie biegaj więcej jak 4km i 3x na tydzień
wiem co moówie bo 3km zaliczam co rok

To teraz masz odpowiednią odpowiedź kogoś z doświadczeniem.

Dzięki korektor