Plan do sprawdzenia

Paker 977 skro nie mogę robić nóg to mam używać taki plan jak mi napisałeś ale 3-dniowy czy jakoś to przerobimy na 4 dni? W sumie wolę 4 dni a mniej ćw. chyba że 3 dniowy lepszy to oczywiście mogę się poświęcić :P

Teraz juz wiem, sory, moj bląd ;)

to jak ma być ;p??

Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko [10 8 6]
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) [10 8 6]
3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) [10 8 6]
4. Pompki na uchwytach [3 x max.]
Triceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie [10 8 6]
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [10 8 6]
3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6)

SRODA:
Plecy:
1. MC (10-8-6)
2. Podciąganie na drążku- pod. [10 8 6]
3. Podciąganie na drążku- nad. [10 8 6]
4. Wiosłowanie końcem sztangi[10 8 6]
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku [10 8 6]
2. tutaj zastosuj metode "21"(jak nie wiesz cot, zobacz an youtube) [10 8 6]
3. Uchwyt młotkowy [10 8 6]


PIATEK:
Kaptury:
sztrygusy 4x15
sztrygusy hantlami 2x15

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [10 8 6]
2. Arnoldki [10 8 6]
3. Podciaganie sztangi do brody [10 8 6]
4. Unoszenei hantelek bokiem, stojac 3x12


Taki bedzie odpowiedni. Miesnie rosna w czasie odpoczynku, a nie treningu, wiec te 3dni w zupelnosci Ci wystarcza. Dorzuc jeszcze brzuch 2x w tygodniu i bedzie git.

"Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy " jak to się robi? bo jednorącz to wiem

A i czy warto robić MC? Nie wpływa to negatywnie na zdrowie? Będę rósł po tym ćwiczeniu :D? 17 lat nie za wcześnie na MC? Napiszcie co o tym myślicie

Szukja na youtube, albo w talasie.

Ale te ćwiczenie wiem jak robić. Tylko że ty 2 wyciskania francuskie napisałeś. I z twojego ich nazwania obydwa rozumiem jako wyciskanie francuskie jednorącz.

no i co myślisz o tym czy powinienem robić MC?

Ja nie widze zadnych problemow, zebys nie robil.