Proszę o pomoc

Witam jestem nowym forumowiczem i mam problem: mam 16 lat i mam niedowagę.Mam 184 cm wzrostu i ważę około 60kg i chciałbym nabrać masy obojętne czy tłuszczowej czy mięśniowej, oby było jak najszybciej. Nie ćwiczę na siłowni, lecz gram w Piłkę Nożną Halową co tydzień, jak jest pogoda to w piłkę nożną na dworze. Mój plan jedzenia wygląda tak:

1.Śniadanie:
-4-5 Kanapek (z serem,szynką,pasztetem i dodatkiem tj. pomidor, ogórek),
-Płatki (Czekoladowe, Miodowe lub inne smakowe),
-Herbata,

2. Drugie Śniadanie(w szkole):
-Trzy kanapki (z margaryną, szynką,serem,pasztetem plus dodatki),
-W szkole wypijam jakiś 1 litr wody kranowianki,

3.Obiad:
-Zupa (ogórkowa,pomidorowa,rosół itd.),
-Drugie danie (typu kotlet,ziemniaczki, sałatka, sos itd.),
-Fastfoody typu pizza,frytki (pizza ze sklepu frytki z ziemniaczków babci ,
-Herbata,

4.Między obiadem a kolacją:
-4-5 Kanapki,
-Jajecznica,
-Czasami pierogi,kopytka itp.
-Codziennie kanapki z miodem i dwie szklanki mleka dla dostarczenia glukozy do organizmu, co daje energię,

5.Kolacja:
-Kanapki
-Jajecznica
-Fastfoody (wypisane wyżej)


Na zakończenie chciałbym dodać że nie piję alkoholu, nie zażywam narkotyków lecz palę papierosy. Proszę o szybką odpowiedź.

Zmieniony przez - Kiszanka w dniu 2009-10-21 20:39:47

Witam z powrotem. Przeczytałem posty podwieszone lecz nie rozumiem z tego dużo. Ściągnąłem program "Dieta 2". Niestety jest napisane, ile potrzebuje białka, węglowodanów i tłuszczy, lecz nie ma tabeli. Tabele żywieniowe są najczęściej otwierane przez program "MS Excel", lecz na złość nie mogę go mieć. Dodałem do postu także zdjęcie wyników diety.

Chcesz być grubasem?

Zapisz się na siłownie i na początek zastosuj się do "10 wskazówek żywieniowych" znajdziesz je w postach podwieszonych działu.

Pozdr.

To ja na pozatek powiem że jeśli nie chcesz by ten temat był skasowany i masz chęć ulozyć dietę weź się za lekturę bo tu wszytsko jest do zmiany
pozdrawiam

Jak za lekturę ? Co mam przeczytać

Mam propozycje aby w moim jadłospisie znalazło się więcej białka, między innymi:
-mleko
-jogurty
-ryż
-kogel mogel
-dania z jajek (tj. jajecznica, kanapki z jajkami, jajko sadzone..)

Przeczytałem także, że by zdobyć kilogramy potrzebne są węglowodany. Wiem o nich tyle, że są w rybie i nabiale, lecz nie mam pojęcia w jakich posiłkach jeszcze (np. pierś z kurczaka, udka czy coś innego ).

https://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html

Poczytaj ten post i pozostale posty podwieszone uloz diete i uloz plan treningowy na silownie ... Pamietaj sfd- sportowe forum dyskusyjne !!!!!!!

PS. Rybas nie, nie chcę być grubasem, ale po prostu mieć ciało jak na zwykłego chłopaka przystało, mam dość tej niedowagi i pragnę jak najszybciej zdobyć troche wagi.

Wagi zdobedziesz poprzez odpowiednia diete i cwiczenia na silowni

Przeczytałem twój post i muszę zmienić swoje menu, to może poskutkuje.

PS. Myślałem że jak będę jadł ile wejdzie to zdobędę coś na wadze.

Zmieniony przez - Kiszanka w dniu 2009-10-22 16:08:38

Proszę także o pomoc w ułożeniu jadłospisu.

heheh myslenie na chlopski rozum uloz diete i wstaw