Odżywki pomocy...:)

Witam mam 17 lat staż treningowy nie duży ok 6 miesięcy miałem teraz 3 miesięczną przerwe zaczynam ponownie ćwiczyć poprzednio brałem monohydrate kreatyny i były fajne efekty na dzień dzisiejszy kupiel sobie 750g(Whey Protein concentrate firmy Olimp) i 1kg (5X Protein tez olimpa) chciałbym to z czymś pomieszać typu kreatyna czy cos takiego, pani w sklepie mowila zebym brał odżywki następująco x5 2 razy dziennie (rano i miedzy posilkami) a Whey protein (na wieczór po treningu lub przed snem) nie wiem czy to dobra rada ja sam się nie znam na tym więc proszę o pomoc.:) zaczołem ćwiczyć 2 tygodnie temu znowu wiec jeszcze za szybko na branie odzywek, od kiedy wy byście proponowali zacząć brać te białko i z czym je pomieszać??:)
Proszę o pomoc ;) dziekuje z góry ;)

Białko bierzesz wg. braków w diecie! Zajrzyj do działu odżywianie, ułóż sobie dietę i dopiero zabieraj się za białko w prochu

pani w sklepie nie ma pojęcia o czym mówi:) białko bierz tak jak Ci kolega wyżej napisał i zarazem dostosuj się do jego rady--> dział odżywianie i ułożenie diety na początek, na suple za mały staż i wiek

Do diety! JUŻ!!

zacznij od tego
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Diete mam juz ustaloną.... otóż ona
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 3,3 3,2 4,8 62
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279
Orzechy włoskie 0 99,6 0 889


Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
Pomidor 0,9 0,2 3,6 15
Orzechy włoskie 16 60,3 18 651
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889


Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100
Marchew 1 0,2 8,7 27
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889


Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347
Jabłko 0,4 0,4 12,1 47


Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Ogórek 0,7 0,1 2,9 14


Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889
Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14