Przerwa Tygodniowa :(

Siemka mam pytanie .Nie ćwicze juz 5 dzień ponieważ nadwyrężyłem barek lekko kupiłem sobie glutozamine przestał mnie juz boleć ale chyba nie warto juz zaczynac treningu poczekam jeszcze 2 dni wtedy będzie to tydzień bez treningu wczesniej nigdy sobie takich przerw nie robiłem a ćwicze już ponad 1 rok .Czy będą jakieś spadki masy lub siły ? Czy obwody zjadą ? Jak co to trzymam miche cały tydzień

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 Miesięcy

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Ławka i Drążek

Dieta: Taa

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Vita-min Olimb oraz Glutozamina

nie będą

wylecz bark , bo jak zniszczysz bark to przerwa się zrobi kilkumiesięczna

No mam nadzieje ze spadków nie będzie :) ALe oczywiście w psychice coś innego siedzi mam wrażenie jakby mi forma spadała ale waże ciągle tyle samo wy

Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ?

SYSTEM A:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
5. Kaptury: Wznosy barków 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej

SYSTEM B:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s
2. Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 4s
3. Plecy: Martwy Ciąg lub Podciąganie na drążku nachwyt szeroki (tu właśnie nie wiem co wybrać) 4s
4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
6. Biceps: Uginanie ramienia ze Sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s
7. Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej

Ćwiczyłbym systemem A i B czyli
1 Dzień A
2 Dzień WOLNE
3 Dzień B
4 Dzień WOLNE
5 Dzień A
6 Dzień WOLNE
7 Dzień B

ITD ITD...

Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu

Aha jeszcze zapomniałem dodać łydek do mojego planu ale to wiadomo do jednego zestawów dodaje wspięcia na palcach 3 serie Mogę prosić o jakieś odpowiedzi

Czy ja się wogóle doczekam jakiś odpowiedzi ? :(

Przerwa jak najbardziej wskazana. Ja zawsze robie cykle treningowe 5-7 tyg i po tym czasie daje miesniom odpoczac i nie cwicze tydzien. Przez tydzien spadkow nie bedzie bo diete trzymam dalej a miesnie sie super zregeneruja. Jest to wskazane.
Zmiana treningu takze jest wskazana aby stagnacji nie bylo.
W Twoim planie zmieniłbym pare rzeczy:
W jednym z treningow np B zamiast wycisk sztanga dałbym wycisk hantlami na klate. W A daj podciaganie na drazku i wioslo sztangielka. A w B wioslo i MC.
Kolejnosc jest tez zła. ZAmien bica z tricem. Bic to mniejsza partia miesniowa wiec rob ja po tricepsie. To chyba tyle co bym zmienil :) Oczywiscie to tylko moja sugestia :0