Redukcja narazie 10kg

Witam wszystkich zainteresowanych moim tematem. Od maja tego roku rozpocząłem redukcję zacząłem od 110 kg do września schudłem do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco
Śniadanie:
2x chleb razowy + 2 plastry wędliny z indyka + kawa
II Śniadanie (posiłek przedtrenigowy) :
Serek wiejski 200 g
III obiad:
pierś z kurczaka + 50g ryżu białego+warzywa na patelni(jeżeli nie jestem na treningu to zamiast ryżu jest kasza w tej samej ilości)
IV kolacja :
płatki kukurydziane 50g + mleko 200ml
V (jak jestem głodny)
pół kostki twarogu lub serek wiejski ewentualnie orzechy włoskie

Proszę was o ocenę mojej sytuacji bo zaczynam się martwić że już nie schodzę z wagi dodam że ta sytuacja trwa już jakieś 4 tyg a co za tym idzie zaczynam się załamywać(nie mylić z poddawaniem)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 100

Wzrost: 178

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 52

Obwód talii: 100

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna połączona z papierkową

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia (2 godz. kazdy)po treningu siłowym aeroby 20min

Odżywianie: Wcześniej oczywiście fast-food

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: myślę że już jest wystarczająco ale może być więcej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

i tak dobrze ze zalamales sie po 4 tygodniach, bo ja sie zalamalem jak ta twoja 'diete' tylko przeczytalem.
poczytaj podwieszone bo sie nie nadaje.

W tej chwili-nic lepszego mi do glowy nie przychodzi...
https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html
Popraw diete i wklej !

Witam na początku chciałem podziękować za zainteresowanie
Po ciężkich bólach skonstruowałem coś takiego:

I śniadanie
Płatki owsiane 65g + garść orzechów włoskich + garść rodzynek (420)

II śniadanie
Łosoś wędzony 100g+ 2 kromki chleba razowego (287)

III obiad
Pierś z kurczaka 150g+ kasza gryczana 50g+ brokuły (420)

Trening (2 godz)

IV po treningu
Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 50g+ warzywa na patelni oliwa z oliwek (420)

V kolacja
twaróg półtłusty (262)

Co o tym sądzicie jak myślicie???? ciężko mi wrzucić szósty posiłek nie bardzo wiem gdzie bo cóż nie ma się co oszukiwać praca,na dwie zmiany. Proszę o waszą korektę.

Doluz zrodlo bialka do sniadania (jajka najlepiej).
Tluszcze typu olej lniany i oliwa z oliwekm, do kolacji i przed treningiem.
Nie oszczedzaj na warzywach !
Reszta znosna...
powodzenia,

Ok dzięki serdeczne mam problem tylko z tymi jajkami dwa wystarczą ?
Sorry że tak truje, ale wole się upewnić żeby znowu nie popełnić jakiegoś głupiego błędu.
Pozdrawiam :)

3-4 smialo mozesz wciagnac...
Czasem dla odmiany mozna odzywke bialkowa wrzucic na zastepstwo jakiegos bialka w posilku...
Powodzenia

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-20 21:03:06

heh :)
Powiem szczerze że białko kupię dopiero w przyszłym miesiącu bo niestety cienko z kasą a jeszcze tydzień tego miecha został.
Jeszcze raz dzięki za podpowiedz będę meldował o efektach na bieżąco.