rozpiska Pomoc.

witam pomogl by mi ktos rozpisac jak brac nastepujące suple.
bialko wpc 3,6kg
carbo-5kg
bcaa240caps
glutamina 240caps
mam diete wyglada tak:
jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40
banan kc.200 b 1 t. 0,3 w21


3jajka kc 390 b 30 t.30 w.2
pieczywo
2 banany kc400 b2 t0,6 42


ryz kcal 350 b 7 t 0,7 w .76
piers kc 100 b21 t.1,3
tunczyk kc120, b30 t.1,5
pieczywo


makaron kc.350 b11 t 2,6 w 75

ogólem:
kcal 2000
b 120
w 254
t 45

waze teraz 84kg wzrost 172cm.

prosze o pomoc w rozpisaniu mi jak przyjmowac te suple tzn o jakich porach i w jakich ilosciach pozdrawiam i prosze o pomoc

jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 - powiedz jak Ci wyszly te 63kcal?

jakiej wielkosci jesz jajka, ze trzy dostarczaja az 30g bialka?

niewiele ponad pol grama tluszczu na kg masy ciala w diecie? 1,4g bialka? (a w rzeczywistosci mniej...)

w ogole co to za dieta?? tragedia

robisz redukcje tkanki miesniowej?

jogurt kcal63 b 17 t 7.5 w40 - powiedz jak Ci wyszly te 63kcal?
pomylilem sie w jogurcie 500g jest ponad 300kcal. ja wzielem dane ze 100gram produktu.

bialka nie jest mniej niz 1,4 bo mam do tego bialko wpc dzienie bee jedl kolo 100gram wpc czyli kolo 80 gram bialka wiec w sumie bedzie kolo 200 przy wadze 84to nie wiem czy to jest tak malo?? ilosc wegli takze sie zmieni poniewaz mam carbo, dlatego chce zeby mi ktos do tej diety pomogl rozpisac w jakiej ilosci to brac.
diete mam taka a nie inna poniewaz nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie takich cacy posilkowi jedzenie ich o stalych porach, poniewaz dlugo pracuje , wczesnie wstaje i to jest powodem takiej diedty, jak zaczynalem wazylem 60kg przytylem przez niecale 2 lata 24 kg to nie wiem czy to jest dieta na redukcje miesnia?? nie jest to moze masa czytsej jakosci , ale jest zima na rzezbe przyjdzie czas.
a te suplementy maja mi pomoc uzupelnic diete, ktora z pewnych przyczyn mam taka jaka mam.

BCAA 1g na 1 kg masy po treningu
Glutamina 10-15g przed snem


Dieta tragedia.

nie wiem czy dobrz zrozumialem - ale jeslichcesz obcinac wegle z diety - by dodac te z odzywki - to jest to pomysł zły (podobnie z bialkiem).

Dieta jest tragiczna pod względem jakosci dobranych pokramow jak i proporcji iilosci poszczegolnych makroskladników

Jesli Twoim celem jest masa - to 2000kcal to za mało. Musisz zwiekszyc ilosc kalorii - do jakiegozpoiomu - nie wiem dokladnie, musialbys policzyc.

Z pewnoscia trzeba zwiekszyc ilosc tluszczy i bialek.

Ale dieta ma jak wspomnialem rowniez maknament jakosciowy. Warto bylobym zastanowic sie nad doborem pokrmów.

i przypominam - ze jajko kurze nie ma 10g bialka na sztukę. Przecietnie 6 - 7g / na jajko. No chyba ze jesz gęsie jaja

rozumiem a moglby mi ktos napisac lepsza diete z podstawowych produktow, poniewaz przebywam za granica od jakiegos czasu i nie mma dostepu do niektorych skladnikow diety poniewaz albo nie znam ich nazwy lub sa za drogie , chodzi mi tutaj o ryby twaróg,
interesowala by mnie dieta w ktorej posilki do godziny 15 byly by nie w formie (ryzu, kaszy itd) poniewaz mam 3 przerwy tylko po 15 minut i trudno mi by bylo zjadac to w przerwach, po godz 16 moge juz jesc do woli;) trening zaczynam kolo godziny 18;45 . moglby mi ktos pomoc w diecie ewentalnie??prosze o pomoc , wiem ze to zabardzo nie ejst ten temat ale juz nie ma sensu go przenosic do dzialu odzywiania.

Dieta na masę osoba - 80 kg (trening w godzinach wieczornych)

Posiłek 1 (8.30)
- 100g Płatków owsianych
- 300ml Mleka 2%
- 3 Jaja cale gotowane
- 100ml Soku z marchewki
- Mały banan

Posiłek 2 (12.00)
- 100g Szynki z piersi kurczaka
- 140g Pieczywa razowego
- 30g Sera żółtego
- 10g Masła
- Sałata, pomidor

Posiłek 3 (15.00)
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 15g Oliwy z oliwek

Posiłek 4 (18.30) przedtreningowy
- 100g Ryżu brązowego
- 150g Piersi kurczaka
- Sałatka warzywna
- 30g Orzechów ziemnych niesolonych

Trening (20.30-21.30)

Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g Proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g Carbo

Posiłek 6 (22.30)
- 125g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek

Suma:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego)
Węglowodany: 448g
Tłuszcze: 97g
Kalorie: 3565


ewentalnie jakos przerobic ta diete...

moze cos takiego:
posilek 1
- tak jak w diecie wyzej
posilek 2
-tak jak w diecie wyzej
posilek 3(przed treningowy)
-proteina
posilek4
-ryz, piers, warzywa oliwa z oliwek
posilek 5 proteina , carbo( posilek po treningu)
posilek6
- taunczyk , makaron z sosem