185cm i 68kg

Witam mam 185cm wzrostu i ważę 68km...Mało.. Stanowczo za mało...
Chciałbym ważyć tak około 75-78kg. Jak na razie nie ma na mnie praktycznie nic tłuszczu.rok temu ważyłem okolo 75kg i wszystko straciłem na pływalni i oraz na podciąganiu się na drążku.Chciałbym właśnie osiągnąć taka wagę przed zimą bo wiem ze spale to i zamienię na masę mięśniową.Myślę że żadne diety nie daja mi efektu bo niestety nie mogę ich przestrzegać z powodu pracy i nauki;/ oglnie jak już jem to dużo.Ale nigdy nie o tych samych godzinach i tyle samo posiłków. Prosiłbym o pomoc czy może jakieś odżywki pomogły by mi nazbierać trochę masy tłuszczowej jak tak to jakie polecacie.

Najwazniejsza jest dieta i ją musisz postawić na 1 miejscu... jesli nie dajesz rady do uzupelnienia brakow w diecie(wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku) mozesz kupic bialko/gainer w zaleznosci z czym nie wyrabiasz w diecie.
Pamietaj ze przy ukladaniu diety na mase musi byc nadwyzka kaloryczna ~500kcal
Aha, i nie da sie zamienić tłuszczu w miesnie :)
Najlepsza kolej rzeczy... Masa > redukcja > rzezba
pzdr.

Aha..miałem na myśli ze wiem że spalę to na pływalni podciąganiu się i na siłowni albo treningu w domu.A z tą dietą to ciężko..chyba ze może być jakaś na 3 posiłki? Łatwo straciłem te kilogramy a teraz nie umiem ich odzyskać

Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych ;)
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jesli nie dasz rady to w pracy czy szkole jak mowie mozesz wypić gainera...
Postaraj sie chociaż te 5 posilkow zjesc dziennie

ja mam podobny problem co Forestit tez mam 185 cm i 70 kg a chcem wazyc 90
Co do diety jem duzo i czesto oczywiscie staram sie zdrowo jesc zadnych slodyczy coli czy cipsow oraz zero tlustego miesa jadam ryze,makarony,sery pije glownie mleko i tez mi ciezko nabrac masy mam szybki metabolizm i chcial bym zainwestowac w Mutant Mass z tego co sie orientuje to jeden z najleprzych gajnerow

no i ciezka praca na silce mam nadzeje ze za pare miesiecey beda efekty
Pozdro

bazuj na 3 duzych posilkach

sniadanie
przedtreningowy
potreningowy

i do tego 2 mniejsze, ktore mozesz ze soba gdzies zabrac. Ewentualnie jeden z nich zamien na gainera. Przy niskiej wadze zapotzrebowanie nie jest az takie duze takze nie powinno byc problemu z nadwyzka kalorii. No chyab ze jets sie niejadkiem.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-27 09:20:59

Tez tak kiedys mialem.
Tesknie za tym.
Teraz schudlem z prawie 100 kg do 91 i sie ciesze.

Po co Ci masa tłuszczowa? Lepiej weź się od razu za produkcję masy mięśniowej albo w ogóle sobie odpuść, bo parę kg więcej bez wzrostu siły/wytrzymałości będzie Ci w życiu na pewno bardziej przeszkadzać niż pomagać. A na zimę lepiej kup grubszą kurtkę.

sluchaj kris4real - mowi prawde

mozna nawet powiedziec 2 najwazniejsze posilki - sniadanie (daje ci energie na caly dzien) jak zjesz male bedziesz chodzil zamulony i osowialy i POTRENINGOWY - godziny na silce na nic jak twoje miesnie kiedy chca rosnac nie beda mialy na czym!

Wiem ze my ektomorfy czasami jestesmy zmeczeni po silce ze nie ma sily jesc ale na to tez sa sposoby, mozesz sie napic gajnera po treningu (nie za duzo zeby ci nie siedzial na rzoladku) i okolo 40min-godzina po treningu w tedy zazwyczaj jest juz ok zjedz duzy posilek (ale nie smazone - 0 tluszczu!!!)

pozdro, sukcesow zycze.

nie martw sie, ja startowałem z 58