Pierwsza " profesjonalna " dieta..

Witam.
Jest to moja pierwsza " profesjonalna " dieta , wcześniej jadłem to co uważałem za stosowone ( ryże , makarony , mieso itp.. ) . Zależy mi na masie.

Wiek : 18
Wzrost : 180
Waga : 65

1)Posiłek I
Jajka na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego.

2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie 8-17 )
Ryż lub makaron z sosem i warzywami / bułki z kurczakiem lub ... ( z czym ? )

3. Obiad
Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem + warzywa + jakiś owoc.

4) Przed treningiem
Jajka na twardo lub " jajkownica " , mleko ... ( dalej nie mam pomysłów )

5) Po treningu
Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem.
Jajka ?
Jakiś owoc.

6. Kolacja

Twaróg , serek homogenizowany , płatki ?


Wiem , że dieta jest lipna.. ale co mogę więcej dorzucić , zamienić ? Nie chcę jakiś cudeniek tutaj , które będę przyrządzał godzinę i wydawał krocie na nie. I jak ma się sprawa z oliwą ? Naprawdę dużo ona daje , jak się ją powinno stosować ( w końcu mała buteleczka kosztuje ponad 10zł ).

Gdzie mogę obliczyć ile kalorii jest mi potrzebne ?
Mam budowę ektoformika , i naprawdę bardzo ciężko mi zdobyć nawet ten 1kg..

Z góry dziękuję za odpowiedzi.

w kazdym posilku dja pelnowartosciowe bialko nie zadne pulpety ze sloika bo to syf

przed treningiem dja np.jajka sadzone z ryzem/kasza po treningu makaron z chudym miesem na noc ser z oliwa
pamietaj o warzywach w kazdym posilku

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-17 08:37:23

Warzywa to nie problem.. natomiast oliwę można czymś zastąpić ? Mała buteleczka kosztuję z 15zł i na oko na 3 dni starcza.

Co do ryżu.. Jak mam go zjeść np z jajkami albo samym mięsem ? Przecież on musi mieć chociaż troszkę sosu , bo inaczej nie da rady go zjeść bo jest za suchy.

Odświeżam.

img291.imageshack.us/i/xxxhs.jpg/ - pare posiłków do poprawy.

Kupiłem oliwę z oliwek 750 ml za 12 zł, wystarcza na dłuuugo

A do ryżu dałem tak: gotowaną pierś pokrojoną w kawałkach z warzywami(włoszczyzna) i przyprawami vegeta, trochę pieprzu. To wszystko w niewielkiej ilości wody(właściwie wywaru) do którego na koniec dodawałem łyżkę śmietany 18% zmieszaną z łyżką mąki. I koperek albo pietruszkę. Nie wiem czy to dobrze skomponowane, ale bardzo dobre.

Zmieniony przez - scotch22 w dniu 2009-10-18 21:49:57

ta śmietana i mąka to nie za dobrze skomponowana dałbyś oliwy do włoszczyzny byłoby git a zamiast śmietany jogurt naturalny

Tzn to wszystko gotuję razem, w wywarze jest kurczak i włoszczyzna i żeby zrobić gęsty sos to daje śmietanę z mąką. To mówisz, że lepiej tam wlaćjogurt? No a oliwa na co? Chyba, że na calość z ryżem polać, hmm?

Acha i mam pytanie jeszcze takie: gdzie znajdę jakiś licznik zapotrzebowania na białko, węgle itp? Pozdrawiam

Zmieniony przez - scotch22 w dniu 2009-10-18 22:08:08

wpisz dziennik vitalmaxa

a chyba że tak robisz chodzilo mi abrdziej o polanie oliwą warzyw
a zrobienie sosu z jogurtu i koperku na przykład z przyprawami
bo mąke wyrzuć

Ok, dzięki za uwagi i 'dziennik'. Pozdrawiam