Szacuny
19
Napisanych postów
761
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9359
Witam.
Jest to moja pierwsza " profesjonalna " dieta , wcześniej jadłem to co uważałem za stosowone ( ryże , makarony , mieso itp.. ) . Zależy mi na masie.
Wiek : 18
Wzrost : 180
Waga : 65
1)Posiłek I
Jajka na twardo , mleko , pieczywo / płatki owsiane ( lub kukurydziane ) , oczywiście mleko do tego.
2) Posiłek II ( szkoła , przeważnie 8-17 )
Ryż lub makaron z sosem i warzywami / bułki z kurczakiem lub ... ( z czym ? )
3. Obiad
Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem + warzywa + jakiś owoc.
4) Przed treningiem
Jajka na twardo lub " jajkownica " , mleko ... ( dalej nie mam pomysłów )
5) Po treningu
Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem.
Jajka ?
Jakiś owoc.
6. Kolacja
Twaróg , serek homogenizowany , płatki ?
Wiem , że dieta jest lipna.. ale co mogę więcej dorzucić , zamienić ? Nie chcę jakiś cudeniek tutaj , które będę przyrządzał godzinę i wydawał krocie na nie. I jak ma się sprawa z oliwą ? Naprawdę dużo ona daje , jak się ją powinno stosować ( w końcu mała buteleczka kosztuje ponad 10zł ).
Gdzie mogę obliczyć ile kalorii jest mi potrzebne ?
Mam budowę ektoformika , i naprawdę bardzo ciężko mi zdobyć nawet ten 1kg..
Szacuny
19
Napisanych postów
761
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9359
Warzywa to nie problem.. natomiast oliwę można czymś zastąpić ? Mała buteleczka kosztuję z 15zł i na oko na 3 dni starcza.
Co do ryżu.. Jak mam go zjeść np z jajkami albo samym mięsem ? Przecież on musi mieć chociaż troszkę sosu , bo inaczej nie da rady go zjeść bo jest za suchy.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
83
Kupiłem oliwę z oliwek 750 ml za 12 zł, wystarcza na dłuuugo
A do ryżu dałem tak: gotowaną pierś pokrojoną w kawałkach z warzywami(włoszczyzna) i przyprawami vegeta, trochę pieprzu. To wszystko w niewielkiej ilości wody(właściwie wywaru) do którego na koniec dodawałem łyżkę śmietany 18% zmieszaną z łyżką mąki. I koperek albo pietruszkę. Nie wiem czy to dobrze skomponowane, ale bardzo dobre.
Zmieniony przez - scotch22 w dniu 2009-10-18 21:49:57
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
83
Tzn to wszystko gotuję razem, w wywarze jest kurczak i włoszczyzna i żeby zrobić gęsty sos to daje śmietanę z mąką. To mówisz, że lepiej tam wlaćjogurt? No a oliwa na co? Chyba, że na calość z ryżem polać, hmm?
Acha i mam pytanie jeszcze takie: gdzie znajdę jakiś licznik zapotrzebowania na białko, węgle itp? Pozdrawiam
Zmieniony przez - scotch22 w dniu 2009-10-18 22:08:08