Dieta dla kopacza rowów ,HARDCORE

wyszło mi 2049kcal na początek...Nie za mało?

Wlasnie jakos mało cos źle policzyłes, i jak jestes ektomorfikiem to zbudowanie masy przy takim wysiłku fizycznym..praktycznie nie mozliwe...bys musial ładowac w siebie z 4k kcal.

metodman jeśli faktycznie masz tak ciężką pracę dałbym na początek 3000kcal i zobaczysz czy jesteś głodny i co się dzieje
w ciagu pracy jeden posiłek z ww złożonych zdrowych tłuszczy i warzyw oraz mięsa lub ryby
2 pozostałe w pracy koniecznie jakiś koktajl może być z odzywką białkową z ryżem brązowym czy płatakami owsianymi i na przykład orzechami włoskimi i popijaj go
ile tego musisz sam obliczać

Wylicze sobie te kalorie.A narazie jak zapodam cos takiego na poczatek to bedzie git?
7.00 - Pł.owsiane/manna + 2jajka + orzechy włoskie
10.00 - odzywka bialkowa
12.00 - Ryz/kasza gryczana + Pierś z kury + marchewa/i inne warzywa
16.00 - 3kanapki z razowca masłem i z twarogiem
A po robocie to już w chacie normalne posiłki takie ww złozone i pełnowartosciowe miesko

średnio dobrze wiesz sam o tym