Co proponujecie teraz?

Witajcie, za 2 tygodnie kończe 8 tygodniowy cykl ćwiczeń
Oto mój plan
A
Przysiady 4x
Supermany 3x
Wspięcia 2x
podciąganie 4x
wiosło 3x
2x wznosy sułowia z opadu
B
Pompki n a 3 krzesłach 3x
Wyciskanie hantelek poziomo 3x
Rozpiętki 2x
Wyciskanie sztang. do góry 4x
Unoszenie z opadu na boki 2x
Francuskie wyciskanie 4x

Ćwiczyłem 3x w tygodniu ABA, BAB
Zastanawiam się co teraz zmienić w planie po regeneracjii 2 tygodniowej, czy całkowicie zmienić Typ treniugu(na jaki?) czy zmodyfikować ten.
Dodam ,że mam już więcej obciążenia hantelki 2x po 20 kg ,ławka regulowana, hantle 10kg i hantle 5 kg do tego eskpander ,drążek

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html
na ten zmien

Ktoś jeszcze się pod takim czymś podpisze? i jak z przerwami między cyklami w takim treningu, widze,że trening nie będzie trwał długo, około 40 minut może

Wolałbym trening 3x w tygodniu bo mam jeszcze WFy w szkole i nie każdego dnia moge ćwiczyć

no to rozłóż na 3 dni:)
tak jak przy FBW z zestawami

a jeszcze jakiś inny programik? chce dokonać "wyboru" czyli chce miec jakieś alternatywy :d

split:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

A co sądzisz o tym żeby ten program co mam teraz lekko poprostu przerobić?

dobry FBW nie jest zły. Nawet bardziej zaawansowani mają duże przyrosty na nim. Ale do fbw na dłuższą metę potrzeba trochę obciążenia i dobrze byłoby stale je zwiększać. Możesz też spróbować treningu dzielonego.

trening dzielony na zasadzach mojego aktualnego treningu i tez byłoby A B A i B A B
dolne partie ciała i górne tak?

Ale jego trening to wlasnie trening dzielony. Mysle ze jesli daje efekty mozesz nim dalej ciagnac lub troche zmodyfikowac wg potrzeb.

btw: Widac jak doglebnie czytacie posty

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-10-18 17:30:54