Pierwszy trening

Wyciskanie sztangi wasko jescze tylko to poniewaz nie moge znalesc w atlasie, oraz jak mozesz cos polecic na brzuch

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 17:27:30

wyciskanie sztangi wasko raczej bez komplikacji kladziesz sie lapiesz stange wasko i wyciskasz

a na brzuch pdstawy 3 cwiczenia kolejno na wszystkie rejony brzucha (skos/dol/gora) znajdziesz w atlasie

ok, czy dobrze rozlozylem b/t/w??? toim zdaniem? i po ile seri oraz powturzen na brzuch?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 17:36:37

b-ok 2 g/kg masy ciala
t-ok 1 g/kg ,asy ciala
w-ok4-5 g/kg masy ciala

brakuje Ci ww

na brzuch serie 3 wystarczy powt ok 10-15

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-16 17:37:52

wegle bede stopniowo zwiekrzal poniewaz jestem po dosc duzej redukcji chce zwiekrzac wegle o okolo 200kcal co 7 dni, a czy nie zaleje sie fatem dajac tyle wegli? i Czy bialka nie za malo niektorzy radzili nawet 2,5 3 serie na kazde cwiczenie na brzuch?
Oraz co do wegli warzyw nie wliczam

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 17:41:35

tak 3 serie na kazde cwiczenie

aha nie wiedzialem ze po redukcji (widocznie zapomnialem jak to napisales )

czyli ww stopniowo w gore i z czasem jak zobaczysz nadmiar tluszczu zbierajacy sie zostan przy tej ilosci i dodaj aeroby. Jak masa stanie powoli mozesz je zwiekszac dalej

czyli podsumowujac:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s
na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen?

A powiedz na redukcji zalecane jest ile bialka na 1kgmc

redukcja nie jest moja mocna strona tak wiec szczegolow nie moge powiedziec

co treningu ok liczna powt/serii tez ok ale na lydki 15-10 powt to minimum

oczywiscie zwiekrzac ciezar czym mniej powtorzen, dzieki za pomoc, mysle ze jakos teraz zaczneLap sog-a

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-16 18:10:54

luzik powodzenia