poniedzialek-a
wtorek-b
sroda -wolne
czwartek-a
piatek-b
sobota-wolne
niedziela -wolne lub hiit 25minut)
moj cel to masa .ilosc powtorzen 8-10
trening
A
kLATKA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s
Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S
BARKI
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
TRICEPS
wyciskanie francuskie lezac 3s
prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
BRZUCH
B
NOGI
PRZYSIADY NA SUWNICY 3S
PROSTOWANIE nogw siadzie 3s
uginanie nog w lezeniu 2s
wspiecia na palcach 3s
PLECY
wioslowanie sztanga w opadzie 3s
przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2 s
sciaganie drazka do karku nachwytem 3s
BICEPS
uginanie ramionze sztanga 3s
uginanie ramion ze sztangielkami na mdlitewniku 2s
PRZEDRAMIONA
uginanie nadgarstków podchwytem2s i nachwytem 2 s
prosze o ocene i korekte
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...