Pytanie odnośnie kalorii

Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego treningu to (75x10kcal) 750kcal. Podsumowując wszystko wychodzi, że powinienem spożywać wciągu dnia 3446 kcal.
Taka ilość spożywanych kalorii przyczyni się do utrzymania obecnej wagi?
Czy powinienem dodać do tego odpowiednio do mojej budowy (endomorfik)dodatkowe kcal jeżeli ćwiczę na masę?
Ile powinienem spożywać węgli i tłuszczów na kg masy ciała żeby się nie zalać?

Z góry dziękuje za pomoc.

witam

zacznij gdzies od 2800tys kcal

B ok.2g
W 3g
T 1,2g

jak masa by stala ew.dodaj glownie fatu

Dopiero tworze swoją dietę ale po wstępnych obliczeniach wychodzi mi ok 2g B /5g W / 1g T. Posiłków jest 6 ale chce dołożyć jeszcze jeden, żeby lepiej rozłożyć kcal. Czy dobrze?




Zmieniony przez - Brand0 w dniu 2009-10-15 19:35:16

Utnij węgle, 6 posiłków wystarczy.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-15 20:03:51

Obetnę węgle. Może dorzucić więcej białka na 2,5g na kg masy ciała? Więcej białka może pomoże przyspieszyć redukcje tłuszczu? Chociaż ćwiczę na masę, to jednak nie wszędzie zwiększenie obwodów jest mile widziane , a jest do tego tendencja w biodrach, pasie i udach(endomorfik), zauważyłem to po ostatnim mierzeniu a robię to co 4 miechy, tyle, że wcześniej dieta była słaba)Będę mierzył w 3000 kcal na dzień tylko jak tyle osiągnąć gdy obetnę węgle?

Dzięki za już udzielone mi rady, przydają mi się w realizacji swojego planu diety, tylko mam kilka pytań jeszcze jak wyżej.