Co dokladnie brac ??

Witam wszystkich ! Uwaga wypowiedz może być chaotyczna

Szukam pomocy na temat "suplementy i JA " czytałem wiele (ale pewnie nie dosyć) na sfd i innych stronach i szukałem informacji które mogły by mi pomóc w wybraniu odpowiednich kreatyn itp. przyznaje jestem nowicjuszem w tych sprawach a suplementów nie brałem nigdy i teraz chciałem zacząć... pytanie tylko jak i od czego ?? Warto zaznaczyć ze pisze to wszystko ażeby znaleźć informacje dla mojego wieku wagi itp. bo przecież to wszystko jest ważne.

mam 17 lat, wzrostu 182 cm , waga 82-83 kg, obwód w pasie 84 cm, obwód w bicepsie 33 cm (napięty 35) <--- (nie wiem jak się mierzy zęby jasno powiedzieć wiec podałem tak i tak) na klatę biorę max.78 kg z trudem 80

Moim celem jest zdobycie ładnie widocznych mięśni
(głównie brzucha, klatki piersiowej i oczywiście większe mięśnie rąk) ogólnie chce mieć dobra sylwetkę "atlety" i rzeźbę z widocznymi mięśniami.
Na siłownie chodziłem nie regularnie ok 12 miesięcy z rożnymi przerwami teraz chodzę już 2 tygodnie.
Obecnie mam przeszkadzający nie duży nadmiar tłuszczu na brzuchu, lędźwiowej części pleców i nogach (chce się go pozbyć) przeszkadza mi w zdobyciu 6paku i z:/ od 2 tygodni biegam (7 dni tygodnia)-dystans nie określony liczy się czas min. 45 min max. 60 min, mam zamiar chodzić na basen ok. 3 razy w tyg. po 1 godz. i oprawiać jakaś sztukę walki 2 razy w tyg. po 1 godz (pewnie boks i kickboxing) czyli spalanie podczas wysiłków będzie spore tak ? :)
Moja dieta polega tylko na tym że ograniczam słodycze, tłuszcze nasycone, i staram się nie przekraczać 2400 kalorii dziennie. czyli dieta nie jest profesjonalna i wątpię żeby było mnie na nią stać materialnie i podporządkować dom do moich zwymyślanych obiadów bo sam w domu nie jestem i muszę się dostosować.

co do suplementacji:
miałem zamiar przez 1 miesiąc suplementacji jechać na spalaniu tłuszczu i ćwiczeniach aerobowych (bieganie,basen) i wyciskaniu sztangi ale nie przesadnemu tak tylko dla zabicia czasu :) właśnie podczas tego 1 miesiąca chciałem brać Thermo Fat Burner z TREC-a (pasuje mi cena)
i tu pada pierwsze pytanie z czym go najlepiej brać żeby efekty były dobre ?? czy wystarczy samo stosowanie tylko tego bez dodatków ??
2 miesiąc po zakończeniu TFB czyli jak juz nie będę miał "lekkiego kożucha tłuszczu" chciałem przeznaczyć na wzrost mięśni i do tego chciałem stosować TREC Creatine Micronized 200 mesh + tauryna + Dekstroza co do dawkowania i ćwiczeń przy tych suplementach i ich intensywności to wiem...
ale czy dobrze wybrałem te suplementy ?? a może polecicie jakieś inne ?? czy kolejność ich stosowania może być ?? czy może dacie mi jakieś rady ??
Uprzedzam wybrałem te suplementy dlatego ze były przeciętne w cenie i w sam raz na moja kieszeń i podejrzewam ze jak na początek są dobre. zgadzacie się z tym ?? i co myślicie o tym doborze supli ?

czy do tej kreatyny brać coś jeszcze ?? jakieś węglowodany, HMB czy coś innego ??

co żeby były dobre efekty dla mięśni brzucha A6W przy kreatynie ?
co zrobić żeby skutki po cyklu kreatyny zostały w większym stopniu i po cyklu ?
Wiem ze pytań zadaje dużo i dosyć proste i wiele razy powtarzane na tej stronie ale ja jestem żółtodziobem w tych sprawach o wole być na 100% i mieć wszystkie informacje na miejscu niż szczątkowo szukać po innych forach i nie wiedzieć do końca czy tyczy się to także mnie (to nie lenistwo) po prostu chce znaleźć informacje dotyczące konkretnie mnie :)

Z góry wszystkim dziękuje :)

PS: był bym wdzięczny aby odpowiedzi były sensowne i bez nabijania się ze mnie ze jestem taki niedoświadczony :):):)

DZIĘKUJĘ JESZCZE RAZ


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx

Wiek: 17

Waga: 182-183

Wzrost: 182-183

Cel cyklu: pozbycie sie nadmiaru tłuszczu, rzeźba ciala , wiecej w łapach, wyrazne miesnie brzucha (6pak), wyrazne miesnie klatki piersiowej, klata, wiecej masy mięsniowej,

stosowane już wcześniej suplementy : żadne

Uprawiane inne sporty: biegi na 100 m, cwiczenia na silowni, siatkówka, pchniecie kula, siłownia,

stosowane wcześniej spalacze : żadne

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne

ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem

przewidziane finanse na cykl: 150 do 200 zl

uwagi i sugestie: ------

Staż treningowy: 1 rok z licznymi przerwami

TFB pozmoze - ale jego wklad bedzie zdecydowanie mniejszy niz deity i treningu

diete postaraj sie ulozyc

następne zdjęcia.

i ostatnie... wiec tak właśnie wygląda to na czym właśnie mi zależny aby zmienić

NA jedno pytanie Ci odpowiem dotyczące odżywek : kup sobie zwykłe mono z olimpu 300 kapsułek ok 60 zł dekstroze wywal jest zbędna ,HMB , tauryna zresztą też białko wg braków w diecie . Jeśli chcesz spalić troche tłuszczu to tak jak mówiłeś unikaj słodyczy ale przede wszystkim ułóż sobie jakąś sensowną dietę (dział odżywianie) a odżywki w drugiej kolejności . Rozpisz sobie odpowiedni trening na rzeźbę (dział trening dla początkujących )

dzięki xactla93 ja nadal czytam o tych sprawach już od ponad 4 miesięcy teraz chociaż jeszcze wiem na co dokładniej patrzeć. a czy ta kreatynę którą mam zamiar kopić to dobry wybór ?

ok dalej czekam na jakieś rady :)

Zmieniony przez - Jamal92 w dniu 2009-10-09 21:10:50

Prosił bym o pomoc bo cykl mam zamiar zacząć już za parę tygodni. I chciałbym przed startem coś się dowiedzieć dokładnego :)

***a.c wyglad, sila ponad wszystko :)

a tak na powaznie, jak bedziesz profesjonalnie podchodzil do tego co napisales to wszystko bedzie mialo sens .. jednak na poczatek rob to co napisales, bez zadnych wspomagaczy .. zobaczysz czy to napewno dla Ciebie, jezeli bania Ci nie przejdzie, wtedy bedziesz wiedzial ze jak wydasz pieniadze na suple to nie pojda one w bloto :)

FceThePain dzięki za rade

coś mało osób doradza :)

Zmieniony przez - Jamal92 w dniu 2009-10-14 17:30:23

wrzuc swoj jadlospis do sprawdzenia w odzywianiu i treningo - w dziale treningdla poczatkujacych, gdyz glownie od nich bedzie zalezec efekt

w kwestiisuplementów - moze uzywac spalacz atluszczu typu TFB - ale wiedz, ze on nie determinuje praktycznie niczego, a jest jedynie dodatkiem do w/w

mozesz wzbogacic dietę w omega-3, magnez, jesli brakuje CI bialek - w bialko - i starczy

Co do jadłospisu to nie jadam nic według określonych ram tylko po prostu ograniczam słodycze wiec nie wiem czy warto rozpisywać a co do treningu to rozpisze i wyśle. kurcze czyli TFB nie pomorze ? a co z ta kreatyna będzie dobra ?