GRUNWALD 2- tamarama kontra body fat

absolutnie wystarczy :) rany jak dobrze, ze wy jestescie bo same bledy popelniam

Czesc

Dzisiaj mialam bardzo dobry dzien, czuje sie juz zupelnie normalnie i mam sile!
Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami


dieta:

1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami
2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko

trening

3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw
4- ryba + salata
5- garsc migdalow i tunczyk 150 gram

Czy jak jutro mam dzien nietreningowy to mam nie jesc wogole ryzu?

Pozdrawiam

A trening masz jeszcze stary czy juz zamienilas na ten A i B.
W dzin beztreningowy odpada posilek "potreningowy" czyli przy tym ile jesz to po prostu zrob sobie tutaj normalny posilek

Niestety jeszcze stary trening, ale skupilam sie juz tylko na cwiczeniach z ciezarami, nie przerywalam cardio i zrobilam progres w kg.
Cwiczylo mi sie bardzo dobrze i dokladnie to samo z bieganiem, przebieglam 45 minut podspiewujac sobie pod nosem :) jestem zadowolona z dzisiejszego treningu bo ostatnio bylo kiepsko.

Dzisiaj znowu bylam na silowni i pierwszy raz zrobilam trening z wolnymi ciezarami. Wprawdzie nie planowalam tego, ale okazalo sie , ze moj maz moze isc ze mna i mi pomoc. Pierwszy raz sprobowalam przysiadow ze sztanga i jestem tak padnieta, ze ledwo zyje, ale bardzo zadowolona. Wreszcie czuje, ze moje nogi sie napracowaly.
Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio.

posilki:

1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow
2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, jablko
trening
3-kasz quinoa+ 200 gr kangurka+sok z mango i cytryny
4-indyk+salata
5- migdaly+orzechy wloskie (wiem zle, ale nie mialam sily nic ugotowac)

pozdrawiam

To super, przerzuc sie na ten trening, masz rozpiske na ok 4 tygdonie wiec jak sie wdrozysz to bedziesz mogla ladnie cwiczyc.

Robisz rotacje?

jasne, juz nie moge sie doczekac nastepnego treningu, to juz jutro. wlasnie wstalam i zabieram sie za jajca i platki. Co to sa te rotacje?

aaaa, zrobilam tez cwiczenie na lydki na takiej maszynie co sie wspina na palce z ciezarem i wreszcie czuje lydki. ja juz po tych moich treningach nic nie czulam i to mnie cholernie denerwowalo.

pozdrawiam

rotacje kalorii,

tak, juz od wczoraj zmniejszylam porcje. czuje sie ok, nie jestem glodna i mam sile.

pozdrawiam

Kupialm bialko i prosze o ocene czy jest ok, bo mam paragon i wrazie potrzeby wymienie.

Chcieli mi w sklepie wcisnac ze spalaczem, ale odmowilam. Chyba dobrze, co?

To zawiera mleko wiec sie obawiam czy jest dobre.



Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-15 09:02:16