HST do poprawy i kilka ważnych pytań do doświadczonych!

Witam. To byłby mój hst. Teraz powiedzcie mi jak to jest ze zwiększaniem objętości. Jeśli jest

15-1
10-2
5-3

to zwiększenie objętości może być takie?

15-2
10-3
5-4

Objętość zmienia się z treningu na trening jeśli podlegam kryteriom zmiany objętości ?



Przysiad
uginanie na maszynie
wiosło
MC
wyciskanie na skosie
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli
uginanie ze sztangą
francuzy

wyciskanie na skosie 2s
wyciskanie hantli 2s
4 serie na klatę, no chyba że te wyciskanie ma być na barki. Jeśli tak to ok.
Rozumiem że nogi na zmiane z martwym?

yyyy to zwiększenie objętości mi się pomyliło chodziło mi o cośtakiego

15-2
10-3
5-6

Mozesz zwiekszac objetosc, utrzymac na stalym poziomie albo zmniejszac jesli nie dajesz rady.
Wszystko jest dozwolone.
Jak masz sile najlepiej jest oczywiscie robic jak najwiecej byle by sie nie przetrenowac.

Sądzisz że dasz rade pod koniec piątek zrobić 6 serii maksem?
Dla mnie w ostatnim tygodniu piątek, nawet 2 serie to już problem, i ostatni trening robie w sobote, bo nie nadążam z regeneracją. Dla mnie najlepiej działa po 2 serie w każdym mikrocyklu. Jeżeli to ma być twoje pierwsze HST, to nie przekraczaj 3 serii na grupę. Pamiętaj że mięsień musi się zregenerować, już na pojutrze, to nie split gdzie masz tydzień.

Zeby byc scislym miesien nie musi sie regenerowac zeby rósł. To wlasnie robimy w HST.
Zregenerowac musi sie CUN dlatego przy takiej czestotliwosci treningow zaleca sie mala objetosc. Stad 1-2 serie na grupe to max. Dlatego liczb eserii dobiera sie pod czestotliwosc a nie odwrotnie.
Ale jak ktos ma szybko regenerujacy sie CUN to moze i 5 serii robic na grupe jesli sie nie przetrenowuje.

dobra może i dobrze mówicie :)

jaki waszym zdaniem rozkład jest lepszy ?
15-1
10-2
5-3 czy
15-2
10-2
5-2
??


A jak wygląda sprawa z moim planem ?

Tego nikt Ci nie powie. Dla mni enajlepsza jest stala ilosc serii = 2.
Ogolni ejest taka zasada przy doborze serii.
Rob jak najwiecej ale zeby sie ni eprzetrenowac.
Jak zaczniesz cwiczyc to zobaczysz co autor mial na mysli.
Wiecej niz 2-3 sie poprostu nie da.

Jaki lpeszy sprobuj 2 wtedy bedizesz mial odpowiedz, co dobre dla jednego, mzoe byc niedobre dla 2.

wywalibym prostowanie i zastanowil sie czy wisolo, przydiad i MC nie przeciaza plecow i odcibnka ledzwiowego


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-14 12:31:24

hmm a jakie inne ćwiczenia mogą być? mam siłke w domu ;/ i mam mało sprzętu...dodatkowo słaby jestem w podciąganiu na drążku... jakbbym zrobił żeby dać na 15 i 10 MC, przysiad i wiosło ? tylko nie wiem co na 5 powt...

i powiedzcie mi jeszcze jak mierzę maxy to mają to być całkowite maxy ? że np. 15 powt i ani jednego więcej nie dam rady wycisnąć?

Dokładnie. Max to max. Maksymalny ciężar jaki jesteś wstanie podnieść na daną ilość powtórzeń. Czyli dla 15 szukasz ciężaru dla jakiego zrobisz tylko 15 powtórzeń, i ani ruchu więcej(mniej też nie).