Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

no spoko w miarę mi to wychodzi ale jak jestem czasem zmęczona bardzo a mam dużo do zrobienia to tak bym zjadła cos słodkiego...

Coś słodkiego możesz zjeść raz w tygodniu. To jest taki cheat meal. Jeden batonik na tydzień poprawi Ci stan psychiczny

dobra, namówiłeś mnie zmykam na zajęcia, koniec przerwy;/

dzisiejsza rozpiska:
1.jajka,jabłko, orzechy
2.twaróg, orzechy, warzywa
3.twaróg, orzechy, warzywa
4.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa
5.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa

całość=1820 kcal
B=134 g
T=99 g
W=113 g

hmmm... co mogę robić zamiast tego ćwiczenia?nie ma do tego sprzętu na siłowni... >> wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe

cos na poslaki musi byc, wyciag dolny tez powinien

trener powiedział mi że do tego sprzętu nie ma;/

a co jest?

hmmm ogólnie to jest sporo sprzętu ale ja połowy tych maszyn to nie znam, tym bardziej nazw;]

a jakies www ma twoja silownia?

No tak, szkoda tylko ze galeria "wkrotce" na to liczylam, ze zobacze co stoi.

Slowem na dwuglowe masz do wyboru: Romanian MC - mozesz robic ze sztangielkami na poczatek, tez dobre, mozesz robic uginanie nog lezac - jak nie masz jeszcze w planie; mozesz robic zurawia - jak dziewczyny w eksperymencie; mozesz robic podnoszenie bioder opierajac sie jedna stopa o laweczke lezysz na plecach druga noga zgieta na siebie i na niej jakies obciazenie i podnosisz klasycznie biodra w gore na jednej nodze....

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-14 11:21:44

a czym się różni romanian mc od zwykłego martwego ciągu?wyczytałam że w tym rumuńskim sztanga "ślizga się po nogach", coś takiego robiłam na aerobiku ale mówili na to martwy ciąg

a i jeszcze jedno... w treningu Michaila jest ćwiczenie "spinanie brzucha na maszynie" ale na mojej siłowni nie ma maszyny do tego i trener kazał mi robić brzuszki na ławce rzymskiej, stwierdził że to i tak mnie zmęczy, no ale nie bardzo poczułam brzuch, więc co mam robić?

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-10-14 17:10:08