Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja

chyba bym już nigdy z domu nie wyszła

No wiesz nie bede cie straszyc ale mam w zanadrzu takie piekne zdjecia "najwikszej kulturystki swiata" Zawsze mozesz pokazac kolezance jako wzorzec cwiczacej silowo

Jowitka,podziwiam Cie ze dajesz rade w sumie czoiennie jesc to samo , ja zawsze sobie urozmaicam diete jak tylko daje rade, na kuraka patrzec nie moge, a ty wcinasz go 3 razy dziennie, niezle

Mam nadzieje tylko ze faktycznie trzymasz sie tej rozpiski ktora wklejasz

Obli ja sama chyba nie chce widzieć tych zdjęc
Malinowa ja mam bardzo mało czasu...od rana zajęcia, później praca więc jak mam jakąś przerwę w zajęciach albo chwilkę czasu przed pracą to przygotowuje coś na szybko a kurczak + ryż/kasza + warzywa to bardzo szybkie danie, może od listopada będę mniej pracowała więc wtedy będzie czas na jakieś kombinacje kulinarne

Czas nadrobić zaległości...
Nie miałam przez ostatnie kilka dni dostępu do internetu i dlatego nie pisałam. Teraz mam już stały dostęp i będę pisała codziennie;-p
Więc tak... ogólnie to jest mi baaardzo ciężko:( w zeszlym tygodniu bylam tylko 2razy na silowni bo więcej nie mialam kiedy. W tym planuje 3razy pojsc. Rano mam zajecia na uczelni a pozniej biegne do pracy i tak do 22;/ ehhh czasami brakuje mi sił, na siłowni też nie szaleje za bardzo bo zwyczajnie nie mam sily już ale zawsze lepsze to niż nic. Redukcja będzie dluzej trwała ale cel wkońcu osiągnę. Nie mam rozpiski ze wszystkich dni bo nie pamietam a nie zapisalam sobie. Staralam się trzymac diety ale male odstepstwa byly... 2razy w pracy goracy kubek(wiem wiem to swinstwo), snickers, drożdżówka z serem. A no i tran rano pije!!! Nie mam czasu na przygotowywanie sobie posiłków więc są one monotonne i przygotowywane na szybko, jestem zmeczona i niewyspana ale trwam trwam

8 październik(czwartek)
1.jajka,warzywa,oliwa,gruszka
2.twaróg, jogurt,orzechy włoskie
3.twaróg, jogurt,orzechy włoskie
4.ryba(dorsz), ryż brązowy, warzywa
TRENING(siłownia)
5..ryba(dorsz), ryż brązowy,

TRENING:
ROZGRZEWKA – 10min orbitrek
2x 12powtórzeń
1.wspięcia na palce siedząc-maszyna(obunóż)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (10kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (10kg)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe – brak
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (15kg)
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) (2kg)
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)
9.spinanie brzucha na ławce rzymskiej
10.skręty tułowia na twisterze
30min rower


12 październik(poniedziałek)
1.jajka, jabłko, warzywa, oliwa
2.serek wiejski, pestki dyni
3.udo kuraka,warzywa, pestki dyni
4.kurak, kasza, warzywa
TRENING(siłownia)
5.kurak,kasza

TRENING:
ROZGRZEWKA – 10min rower
2x 12powtórzeń
1.wspięcia na palce siedząc-maszyna(obunóż)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (15kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (15kg)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe – brak
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (20kg)
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) (2kg)
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)
9.spinanie brzucha na ławce rzymskiej
10.skręty tułowia na twisterze
15min orbitrek


BĘDZIE TYLKO LEPIEJ!!!!

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-10-13 01:50:32

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-10-13 01:51:11

Zmieniony przez - jowitka198 w dniu 2009-10-13 01:51:48

No to super, że dajesz radę. Pociesz się, że ja tez mam ciężko i czasem o 21 wpadam na siłownię zrobić trening, bo do wieczora w pracy siedzę.
Wszystko się da zrobić.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-13 09:07:44

No staram się staram ale jak kończę pracę o 22 to już siłownia jest nieczynna a zajęcia na uczelni mam od 8 i też już nie zdąrzam pójść na siłownię i to mnie wkurza;/

No to rzeczywiście trudne. I we wszystkie dni tak masz?

no nie we wszystkie, mam zmienny grafik, wczoraj np miałam 2,5h przerwy między zajęciami a pracą więc skoczyłam na siłownię bo jest w tym centrum handlowym gdzie pracuję ale np w zeszłym tygodniu mogłam pójść tylko 2razy, mam nadzieję że w tym mi się więcej uda

Spoko. Ważne, żebyś dobrze jadła przy takim trybie życia. Jak nie zaniedbasz diety, to będzie dobrze.