Przesiadka z siłki do domu

W takim razie nie ma sensu jeszcze raz robic DUMBBELL THRUSTERS bo przeciazysz barki.

Witam, wlasnie sie przerzuacam na domową sołkę. Kończe kompletowac sprzecik do cwiczen. Zamowilem lawke, hantle, gryf i pas na galineo.pl - z tego co sie rozeznalem tam maja najnizsze ceny. Znalazlem tez tam forceball, czy ktos moze to sosowal?? Slyszalem ze super na uścisk rąk. Zastanawiam sie czy jeszcze to domówic. Pozdrawiam

nie wiem czy jest sens takich bajerow, potrzebne ci jakis uscisk arnolda bo jak nie to chyba nie ma po co hajsu wydawac

może to tak wyglądać jezeli chodzi o serie?:


Przysiad z hantlami (nogi) (2x)
Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach (plecy, nogi) (2x)
Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x)
Pompki z nogami wyżej (klatka góra) (3x)
Dipsy (klatka, dół) (2x)
Wyciskanie hantli z klatki (barki) (3x)
Uginanie hantli nachwytem (biceps) (3x)
Wyciskanie francuski hantli(triceps) (3x)
Wspięcia na placach (łydki) (2x)

tylko pytanie jeszcze ile powtórzeń i jakie przerwy miedzy seriami?

ponawiam pytanie

i jeszcze zapytać chciałem jakie ćwiczenie rozwija mięśnie zębate i międzyżebrowe?