FBW 3 dniowy, prosze o sprawdzenie.

Można taki trening robić?:
pon nogi:
przysiad ze sztangą na plecach 4s
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s
uginanie podudzi na maszynie 4s
wspięcie na palce z obciążeniem 4s

wtorek klatka:
wyciskanie na płasko 4s
wyciskanie skos 4s
rozpiętki 4s
przenoszenie ciężaru za głowę 4s

środa barki:
wyciskanie zza głowy 4s
unoszenie hantelek w przód 4s
unoszenie hantli w opadzie 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

czwartek plecy:
podciąganie na drązku 4s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
szrugsy sztangą 4s

piątek łapa:
uginanie przedramion ze sztangą 4s
hantelki młotkowym stylem 4s
w podporze o kolano 4s

francuskie leżąc 4s
pompki szwedzkie 4s
francuz siedząc hantelkami 4s


Czy nie jest to zbytnie przeciążenie dla mięśni? Czy może wyeliminowanie kilku serii na niektóre partje mięśniowe i plan będzie pozytywny?

mysle, ze jest lepiej- fbw byłby planem trudniejszym jesli chodzi o ogolna regenerację, wg. mnie

przysiad ze sztangą na plecach 5s
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s

żuraw 4s
uginanie podudzi na maszynie 3s

wspięcie na palce z obciążeniem stojąc 4s
siedząc 3s
[dobrze byloby dac też odwrotne] 3s

wtorek klatka:
wyciskanie na płasko 5s
wyciskanie skos 4s
ss1.rozpiętki 2s
ss2.przenoszenie ciężaru za głowę 2s

środa barki:
wyciskanie zza głowy 4s
ss1.unoszenie hantelek w przód 3s
ss2.unoszenie hantli w opadzie 3s
ss3.unoszenie han. bokiem stojąc 3s

czwartek plecy:

martwy ciąg 5s
podciąganie na drązku 5s
wiosłowanie sztangą 4s
szrugsy sztangą 4s

piątek łapa:
uginanie przedramion ze sztangą 4s
hantelki młotkowym stylem 3s
w podporze o kolano 2s

francuskie leżąc 4s
pompki szwedzkie 3s
francuz siedząc hantelkami 2s

dodaj jeszcze brzuch i powinno być ok.

no i jeszcze odpowiednia ilość powt. np. 6-8, 8-10, 10-12

1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3.

2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak:
Wtorek:
1. Leże na płasko na ławeczce, nogi kłady na gryfie czyli mam je powyżej głowy, i wykonuje skłony do kolan.
2. Leże na płaskiej ławeczce, i prote nogi przenosze z poziomu do pionu.
(nie wiem czy dobrze opisałem jak będzie trzeba to zrobie zdjęcia żeby wytłumaczyć.
Czwartek:
1. Scyzoryki.
2. Nożyce pionowe i poziome na zmianę.

OCzywiście celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie brzucha, żeby był kaloryferek ;), natomiast co z tego wyjdzie to zobaczymy. Jak masz jakieś ćwiczenia lepsze i efektywne to napisz ok? ;) Z góry dzięki ;)

http://video.google.com/videosearch?q=glute ham raise&sourceid=ie7&rls=com.microsoft:en-US&oe=utf8&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wv# 

Dzieki, sog wszedł ;)

tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować;

oto calośc;

1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3.

http://video.google.com/videosearch?q=glute ham raise&sourceid=ie7&rls=com.microsoft:en-US&oe=utf8&um=1&ie=UTF-8&sa=N&hl=pl&tab=wv#

świetne ćwiczenie

2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak:

1-2x - nie cześciej- i rownomierniej rozłożony - co 3-4 dni.

-allahy
-unoszenie nóg na drążku
-skręty[russian twist]

- spinanie w poziomie
-unoszenie nóg na skreju laweczki[w podporze]
- skręty bez obciązenia

aha... ss oznaczają- jak łatwo powinienes sie nawet domysleć z rokladu- superserie.

i jeszcze jedno zauważylem- jest 5 dni treningowych pod rząd- a potrzebna jest przerwa w środku

np. t-t-t-w-t-t-w itp.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-09 21:07:53

A ta przerwa jest konieczna? Bo w weekendy mnie w domu zazwyczaj nie ma więc nie mam dostępu do siłowni itd. ;(

mysle, ze by sie przydała; ale jakby sie uparl- mozesz probowac bez niej; tylko aby juz było wszystko dobrze z rozkladem;
klatka
nogi
barki
plecy
ręce

Ok dziękuje ;)