okres przygotowawczy- sprint

a to mamy teraz jasnosc :D

6kap dziennie, 2 na czczo, 2 przed treningiem i 2 po.

w moim odczuciu dobre dawki
jednak czesc osob - zwlaszcza te ktore przyjmuja dodatkowo magnez z innych preparatow mialo dolegliwosci trawienne
sprawdz zatem swoja suplementacje pod tym katem
i/lub ew zacznij od mniejszych dawek

Wiec jak miały by wygladac mniejsze dawki po cyklu ?

cykl zawsze sklada sie z fazy

do wysycenia - niektorzy robia tzw ladowanie - odradzam Magna Power w tym celu - patrz wyzej - czyli robia to szybko, inni przez pewien czas na mniejszych dwkach dochodza do tego stanu
oraz
podtrzymania wysycenia miesni kreatyna
okres ten rozie trwa od kilku dni/tygodni do np kilku lat :D

a jaka kreatyna powinienem zrobic faze wysycenia ?

a czemu nie orotan...?

jesli preferujesz faze nasycenia to glownie ze wzgledu na cene proponowalbym monohydrat
pozniej wchodzac ew na bardziej zaawansowane formy

dawka 20g dziennie kreatyny mogalby byc bardzo droga np z orotanu ... - nie jestem rowniez pewien czy ktos testowal takie dawki ...

tyle ze od monohydrantu odstrasza mnie to gromadzenie sie wody(nie wiem czy u kazdego) bo uniemozliwiło by mi to treningi.

czyli wybierz wersje ze stala suplementacja :D

Czyli na mniejszych dawkach, i bez okresu nasycenia ?

okres nasycenia to czes duzych dawek
pozniej sa one + / - takie same - dawka podtrzymujaca (plus maly dodatek ponad to aby jednak z czasem wysycic miesnie)

Biniu ale na stalej suplementacji tez wystapi retencja, na poczatku nasycenie (czyli naciagamy wody) i potem podtrzymujemy malymi dawkami - ciagle wystepuje retencja...

Magna Power ma tendecje do innego rozkladu wody
a kreatyna z wysycenia zostanie szybko zuzyta na biezaca dzialalnosc miesni ...

jesli zostaniesz przy mono wtedy nie zmienisz rozkladu wody