Dieta ww okołotreningowo

oczywiście że możesz czy bardziej naturalne żarcie tym lepiej ....

stawiaj na rybki jak najbardziej jeśli tylko masz dostęp do świeżego śledzia to nie ma się nad czym zastanawić możesz go smażyć na smalcu (podbijesz lekko nasycone )...

Możesz też czasem dawać mięso do tego posiłku warunek jest jeden urozmaicaj

pozdr

A śledź w oleju, zamiast podbijać nasycone smalcem, to zjeść je z olejem (też kwasy nasycone?)

nie masz tabele popatrz http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
nasycone np smalec masło olej kokosowy , palowy w mięsie i serach
na noc możesz dawać tłusty twaróg na przykład

Sorry, że dupe zawracam jeszcze, ale modyfikacje lekkie i wole wrzucić tutaj i sie upewnic czy ok jest. Ostateczna wersja. Prosze pisz czy jest w miare ok

1.
Płatki owsiane 65g / ww 44
Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24
Witaminy

2.
Trening po godzinie do 1,5h, od śniadania w/w.
Carbo 20g / ww 20
WPC 50g / b 40 t4

2.
Ryz braz. 100g / ww76
Piers kurki 150g / b 32
Warzywa

3.
Warzywa + Olimp omega-3 kaps. / t 1
Łopatka wieprzowa 200g / b 32 t 43,5
Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3.4
Olej lniany 45g / t 45

4.
Warzywa
Karkówka wieprzowa 200g / b 32 t 45,5
Olej lniany 45g / t 45
Orzechy włoskie 20g / t 12 ww 3,2

5.
Twaróg 150g / b 33 + Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3.4
Oliwa z oliwek 35 / t 35



T - 288 - 3,5g/kg - 2592 kcal.
B - 201 - 2,4g/kg - 804
WW - 150 - 1,7g/kg - 600

Razem kalorii - ~ 4000 kalorii.

Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 19:34:16

ok