Sorry, że dupe zawracam jeszcze, ale modyfikacje lekkie i wole wrzucić tutaj i sie upewnic czy ok jest. Ostateczna wersja. Prosze pisz czy jest w miare ok
1.
Płatki owsiane 65g / ww 44
Jaja kurze 4 sztuki / b 32 t 24
Witaminy
2.
Trening po godzinie do 1,5h, od śniadania w/w.
Carbo 20g / ww 20
WPC 50g / b 40 t4
2.
Ryz braz. 100g / ww76
Piers kurki 150g / b 32
Warzywa
3.
Warzywa + Olimp omega-3 kaps. / t 1
Łopatka wieprzowa 200g / b 32 t 43,5
Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3.4
Olej lniany 45g / t 45
4.
Warzywa
Karkówka wieprzowa 200g / b 32 t 45,5
Olej lniany 45g / t 45
Orzechy włoskie 20g / t 12 ww 3,2
5.
Twaróg 150g / b 33 + Siemie lniane 50 g / t 17 ww 3.4
Oliwa z oliwek 35 / t 35
T - 288 - 3,5g/kg - 2592 kcal.
B - 201 - 2,4g/kg - 804
WW - 150 - 1,7g/kg - 600
Razem kalorii - ~ 4000 kalorii.
Zmieniony przez - Enyma w dniu 2009-10-11 19:34:16