plan do sprawdzenia

Wtorek:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 3 serie 15,12,10
-rozpietki 3x10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
-podciaganie sztangi w opadzie 3x10
-uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x10

Czwartek:
-wyciskanie sztangielek 3x12
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
-uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie 10,8,6

Sobota:
-wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
-podciąganie sztangi wzdluz tulowia
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchtywem 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami

Prosiłbym o ocene i dozucenie w dane dni cwiczen na brzuch, i plecy. 17 lat, 188cm 78kg. Mam do dyspozycji laweczke poziomą, gryf, hantelki, 50 kg.

Trening jest do niczego, układałeś go za pomocą tego forum ? Czytałeś tematy podwieszone; korzystałeś z wyszukiwarki ?

tak

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html