problem z pośladkiem

co to są ciężary wolne? siłownia 3 razy w tygodniu wystarczy czy trzeba częściej?

aa i jeszcze jedno pytanko, szukałam na roznych forach i opinie sa rozne. chodzi mi o steper, jakie ma działanie? czy ma wpływ na miesnie nóg i pupy? mam taki w domu i troche sie waham z cwiczeniami na nim bo sie boje ze schudne

Tak jak ci juz Iza napisała... nie steper, nie rower, nie bieznia czy jakies inne cwiczenia... miesnie to moze sobie na nich poruszasz, ale nie uksztaltujesz, ani nie powiekszysz.... od tego jest silownia i zabawa z wolnymi ciezarami - sztangi, sztangielki i inne sprzety