Pomoc w diecie redukcyjnej

Witam!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 178

Obwód klatki : 96

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 85

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak

Aktywność w ciągu dnia : uczeń- mała

Odżywianie : lubię:mięso,ziemniaki,sery,wędliny,owoce,ryby,jajka
nie lubię: brak : >

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy, brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x Wf, 1x basen, 3x siłownia (w tygodniu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak


Chciałbym aby ktoś mi pomógł w dobraniu lub ułożeniu diety redukcyjnej (wybaczcie za lenistwo, nie wiem jak za to się zabrać. Czytałem temat "Jak ułożyć dietę?")

czytales i co? tam jest wszystko wyjaśnione dokladnie. ułóż diete według tego tematu i daj do sprawdzenia.

a i zapomnialem, w tym wieku i tym miechu, pierw przerzuc sie na zdrowe odzywianie, a o diecie pomysl pozniej.

Okej, od dnia dzisiejszego zacząłem się "dobrze odżywiać" zamieniłem pieczywo "białe" na "ciemne"-ziarniste, pozbyłem się ze swojego jadłospisu ziemniaków, słodkich napojów, słodyczy itp. Jadam więcej ryb i posiłki o określonych porach.

Dzięki!

nie wierze, ze jadasz wiecej ryb, sciemniasz jak nic

Ależ to czysta prawda, wcześniej jadałem niechętnie ryby, a jak jadłem to przeważnie tylko w piątki. Teraz ryby traktuje całkiem inaczej. ; )
Dzisiaj np. zjadłem takie pysznego tuńczyka.