Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
66
Witam
Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine Ortion. Ten trening chciałbym zęby był masowy;) Pozdrawiam, dzięki z góry! Piona
Pn
Klatka :
Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s/8 powt.
Wyciskanie hantli/sztanga na skonsej w gore 3s/8
Wyciskanie sztangi/hantle na skonsej w dol 3s.8
Rozpietki 3/12-15
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
66
Odświeżam temat,
Mam takie pytanko fajnie mi sie ćwiczy tym treningiem, ale zastanawiam sie czy mozna zrobić sobie tak rozkład:
Teraz mam taki:
Pn-trening
Wt-wolne
Sr-trening
Czw-wolne
Pt-trening
Sb i Nd-wolne
A teraz myślałem nad takim, ze dzien. treningowy, później przerwa 1 dzien. i znowu i tak w kolko:
Pn-trening
Wt-wolne
Sr-trening
Czw-wolne
Pt-trening
Sb-wolne
Nd-trening
Pn-wolne
Wt-trening
Sr-wolne
Czw-trening i tak w kolko można tak ćwiczyć takim planem jaki teraz mam ?
Trochę te przerwy od treningu mnie dobijają ale wiem ze trzeba dać mięśniam odpocząć ;p
Co sadzicie ;)
Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347504
rozklad proponuje taki
Pn.Klatka biceps wt.wolne
Śr.Plecuszki ,triceps
Czw.Wolne
Pt.Barki (nogi?jak mozesz to cwicz )
KLata:
1.Wyc sztangi na poziomie
10-8-8-6
2.Wyc sztangi na skosie
10-10-8-8
3.Rozpiętki
12-10-10
Bic.
Uginanie z lamanym
10-10-8
Modlitewnik
10-10-10
Uginania z hantlami siedząc z supinacją
10-10-8
wolne
Plecy 1.Podc na drązku 3s max(jak niemasz drązka to trudno)
2.Podc sztangi w opadzie tułowia
-10-10-8
3.Podc hantli w oparciu o laweczke
10-10-8
4.Wyciag gorny lub dolny(zalezy jaki masz)
10-10-8
5.MC 10-8-6
Trceps Wyc francuskie
12-10-10
wyciąg
12-10-10(jak niemasz to francuskie zza glowy)
Pomki w podporze tylem
12-10-10
i na kaptury szrugsy
Wolne
Barki 1.Wyc zza glowy
12-12-10-10
Hantle na boki
12-12-10
Hantle w opadzie tułowia
3s 10/12p
Nogi przysiady
12-12-10-10
wykroki
12-10-10-10
Łydki
wspiecia na palce(na podwyższeniu)
3s 25p
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-03 15:56:35
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-03 15:57:36
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347504
używaj progresji
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347504
po cyklu proponuje jakies 2/3tyg lekkich treningow zeby naladowac baterie
Odrzywki? zależy jaki masz cel .Mozesz dorzucic bcaa ,glutamine lub bialko jakies. Ale to tylko bedzie uzupelnieniem ,wazniejsza role gra tutaj dieta
A co do kreatyny to zapewne wiesz ze mosisz zrobic dluzsza przerwe niz 2/3 tyg?
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-05 13:49:56
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347504
tak
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„