Prosze o poprawienie mi treningu - masa odżywki !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66

Witam

Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine Ortion. Ten trening chciałbym zęby był masowy;) Pozdrawiam, dzięki z góry! Piona

Pn
Klatka :
Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s/8 powt.
Wyciskanie hantli/sztanga na skonsej w gore 3s/8
Wyciskanie sztangi/hantle na skonsej w dol 3s.8
Rozpietki 3/12-15

Wt
Biceps
Modlitewnik 3x/8
Hantlami stojąc młotkowe/uginanie 3s/8
Uginanie Sztanga łamana stojąc 3s/8

Triceps
Ugianie rak an wyciągu 3s/8
wyciskanie na wasko na lawce prostej 3s/8
francuskie itp.3s/8

Czw
Plecy
: z plecami zawsze mam problem, nie wiem jakie ćwiczenia wybrać(np. posiadam wyciąg itp)

Pt
Barki
Wyciskanie sztangi z przodu/z tylu 4s/8
Arnoldki 3s/8-12
Sztruksy sztanga/hantlami 3x/8

Podałem przykładowe ćwiczenia które moge wykonywać u siebie w domu, na swoim sprzecie ;) Tam gdzie są ukośniki to mam cwiczenia do wyboru...

Zmieniony przez - FreeMen33 w dniu 2009-10-03 11:11:25

Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FreeMen33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66

Odświeżam temat,
Mam takie pytanko fajnie mi sie ćwiczy tym treningiem, ale zastanawiam sie czy mozna zrobić sobie tak rozkład:
Teraz mam taki:
Pn-trening
Wt-wolne
Sr-trening
Czw-wolne
Pt-trening
Sb i Nd-wolne

A teraz myślałem nad takim, ze dzien. treningowy, później przerwa 1 dzien. i znowu i tak w kolko:
Pn-trening
Wt-wolne
Sr-trening
Czw-wolne
Pt-trening
Sb-wolne
Nd-trening
Pn-wolne
Wt-trening
Sr-wolne
Czw-trening i tak w kolko można tak ćwiczyć takim planem jaki teraz mam ?
Trochę te przerwy od treningu mnie dobijają ale wiem ze trzeba dać mięśniam odpocząć ;p
Co sadzicie ;)

Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

rozklad proponuje taki
Pn.Klatka biceps
wt.wolne
Śr.Plecuszki ,triceps
Czw.Wolne
Pt.Barki (nogi?jak mozesz to cwicz )

KLata:
1.Wyc sztangi na poziomie
10-8-8-6
2.Wyc sztangi na skosie
10-10-8-8
3.Rozpiętki
12-10-10
Bic.
Uginanie z lamanym
10-10-8
Modlitewnik
10-10-10
Uginania z hantlami siedząc z supinacją
10-10-8

wolne

Plecy
1.Podc na drązku 3s max(jak niemasz drązka to trudno)
2.Podc sztangi w opadzie tułowia
-10-10-8
3.Podc hantli w oparciu o laweczke
10-10-8
4.Wyciag gorny lub dolny(zalezy jaki masz)
10-10-8
5.MC 10-8-6
Trceps
Wyc francuskie
12-10-10
wyciąg
12-10-10(jak niemasz to francuskie zza glowy)
Pomki w podporze tylem
12-10-10
i na kaptury szrugsy

Wolne

Barki
1.Wyc zza glowy
12-12-10-10
Hantle na boki
12-12-10
Hantle w opadzie tułowia
3s 10/12p
Nogi przysiady
12-12-10-10
wykroki
12-10-10-10
Łydki
wspiecia na palce(na podwyższeniu)
3s 25p

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-03 15:56:35

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-03 15:57:36

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

FreeMen33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66

Używać progresji czy cwiczyc jednym ciezarem przez pewien czas (np.2-3 tyg.) a pozniej zmienic na wiekszy ?

Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

używaj progresji

...

FreeMen33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66

Ok, dzięki wielkie za pomoc

Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz

...

FreeMen33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66

Po tym treningu jaki plan regeneracyjny bys planował? Może jakieś odżyweczki uzupełniające po tym cyklu ?

Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz

...

aima

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4452

A diete masz ? :)

...

FreeMen33

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66

Mniej wiecej jakos mam, ale teraz bede bardziej trzymał sie diety podc zs tego cyklu ;)

Zazdroscisz Bo Mam To Czego Ty Nie Masz
Mam Styl Mam... Całonocny Melanz

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

po cyklu proponuje jakies 2/3tyg lekkich treningow zeby naladowac baterie

Odrzywki? zależy jaki masz cel .Mozesz dorzucic bcaa ,glutamine lub bialko jakies. Ale to tylko bedzie uzupelnieniem ,wazniejsza role gra tutaj dieta

A co do kreatyny to zapewne wiesz ze mosisz zrobic dluzsza przerwe niz 2/3 tyg?