Ocena planu treningowego

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Dietę posiadam. A oto plan:

Poniedziałek:

klata + triceps + przedramie:


Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce - 4x10
wyciskanie sztangielek skos w góre - 4x10
Maszyna butterfly 3x10 na uchwycie tym bardziej poziomym i 3x10 na uchwycie do rozpiętek
Sciąganie linek na bramie: 4x10

Triceps:

Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie : 4x10
Francuskie wyciskanie sztangielki obruącz : 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 4 x 10

Przedramie :

Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem : 4 x max
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem : 4 x max


Aeroby: 30 minut rower.


Wtorek : wolne + aeroby (biegi rano na czczo)


Środa : barki + kaptury + biceps:

Barki:

Wyciskanie sztangielek: 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4x10
Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy: 4x10

Kaptury:

Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami : 4x10
Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą : 4x10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem): 4x10
Modlitewnik: sztanga łamana podchwytem : 4x10
Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką na wyciągu: 4x10
Ściąganie linek na bramie: 4x10

aeroby: 30 minut rower

Czwartek : wolne + aeroby (biegi na czco)

Piątek: Grzbiet + nogi

Grzbiet

Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie : 4x10
Martwy ciąg : 4x10
Dodatkowo: Unoszenie tułowia z opadu: 4x10

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10
Prostowanie nóg w siadzie : 4x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie): 4x10
Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg: 4x10

Przedramie :

Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem : 4 x max
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem : 4 x max

aeroby: 30 minut rower

Sobota : aeroby (bieganie na czczo) i/lub basen

Niedziela : wolne

to jak pomoże ktoś?

ankieta

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 86

Wzrost : ok. 173

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Jest