Witam
Jedyne na co wtedy mam ochote to mieso - jakis kurczak, wolowina , cokolwiek byle miesko. Nie wchodzi mi wtedy zupelnie twarog i na nic nie mam ochoty. - prawidłowo
Czarnula, po treningu siłowym najbardziej wskazane białeczko z mięcha, a
twaróg na noc
Czarnula Twoje problemy z kolanami mogą wynikać z niewłaściwej techniki przy przysiadach, bądź wykrokach. Ja również w połowie pierwszego planu, w czaie którego bardzo intensywnie męczyłam przysiady zaczęłam odczuwać bardzo ból w kolanach. Na początku planu naczytałam się (w necie i od
Obliques) jak się prawidłowo przysiad wykonuje i tak tez robiłam, ale z czasem chciałam niżej i niżej, a ciężar był coraz większy, nagrałam kontrolnie filmik z treningu i już wszystko było jasne - kolana za bardzo, ale to BARDZO!- wyładziły mi do przodu i cały nacisk kumulował się na nich, przez to nie mogłam przez długi czas biegać, przysiadów tez przez jakiś czas nie robiłam; po 2-3 tygodniach ból ustąpił. Może mimo, że masz trenerów na siłowni nagraj filmik z przysiadu czy innych ćwiczeń i wstaw tu, to
Obliques bądź inny znawca Ci oceni. Wtedy będziesz pewna.
Z ćwiczeń na brzusio polecam również wznosy nóg w zwisie i skłony boczne ze sztangielkami.
PZDR.
mac1
Czarnula28
Zyrafka198
obliques
